Namaste
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen namaste riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
NAMASTE Gjør deg mer fleksibel i hender og håndledd.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gjør deg mer fleksibel i hender og håndledd.
- Beroliger sinnet og demper stress.
- Fremmer fokus og konsentrasjon.
Sanskrit-navn: Anjali mudra
Namaste – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Skredderstilling: Sitt med beina i kors.
Bevegelse:
- La hendene hvile på lårene.
- Senk skuldrene.
- Kjenn veien fra halebeinet, opp langs ryggraden og helt opp til nakken.
- Forleng nakken, og senk haken lett ned mot brystet.
- La hendene møtes foran brystet ved å samle håndflatene og fingrene.
- Spre fingrene lett, og la tommelfingrene peke inn mot brystet.
- Press håndflatene og fingrene mykt mot hverandre.
- Lukk eventuelt øynene eller senk blikket.
- Pust rolig og fokusert.
- Hold stillingen mens du puster dypt 5 ganger.
- La deretter hendene falle til ro på lårene igjen.
TIPS!
Øvelsen kan gjøres stående eller sittende. Den er også god som et pusterom mellom forskjellige stillinger.