Ørnen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen ørnen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
ØRNEN Gjør skuldrene, skulderbladene og musklene i over- armene smidigere.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gjør skuldrene, skulderbladene og musklene i overarmene smidigere.
- Gir godt strekk mellom skulderbladene.
- God for fokus, konsentrasjon og balanse.
- Styrker og strekker musklene i hofter og bein.
Sanskrit-navn: Garudasana
Ørnen – slik gjør du
Utgangsstilling:
Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne samlet og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Bruk et øyeblikk på å kjenne føttenes kontakt med gulvet.
- Strekk armene ut foran deg.
- Plasser høyre albue over venstre albue.
- Bøy albuene, slik at underarmene peker rett opp.
- Sno armene rundt hverandre, og legg håndflatene mot hverandre – det kan være stor avstand, så gjør så godt du kan.
- Fest blikket på et punkt på gulvet for å holde balansen.
- Løft høyre fot, og finn balansen.
- Bøy begge bein litt, og sno høyrebeinet rundt det venstre.
- Prøv å få tærne på høyre fot til å få tak på innsiden av venstre legg.
- Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
- Gå forsiktig ut av stillingen, la armene henge, og slapp av i skuldre og armer.
- Ta et øyeblikks pause, og gjenta øvelsen på motsatt side.