Savasana
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen savasana riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SAVASANA Beroliger nervesystemet.
© Jakob Helbig
Effekt
- Beroliger nervesystemet.
- Demper hodepine, tretthet og angst.
Sanskrit-navn: Savasana
Savasana – slik gjør du
- Ligg på ryggen med strake bein.
- Lukk øynene.
- La armene ligge ut til siden med håndflatene opp.
- Slapp av i skuldrene, og la dem hvile i gulvet.
- Slapp av i beina og føttene, og la dem falle ut til sidene.
- Press bakhodet mykt ned i gulvet. La tungen bli tung i munnen.
- Slapp av i kjevene, og la dem synke ned på plass.
- Slapp av i musklene rundt og bak øynene med en følelse av at øyeeplene kan legge seg godt til rette i øyehulene.
- Pust dypt, men avslappet, og bruk et øyeblikk på å kjenne pusten før du gir helt slipp og lar pusten gå fritt som den vil.
- Kjenn en tyngde som brer seg ut i hele kroppen, og tenk på å gi slipp og la den «smelte» ned i gulvet.
- Kjenn kroppen og stillheten i den.
- Når du skal slappe av til slutt, bli i stillingen i 5–30 minutter, alt etter hvor mye tid du har til rådighet.
- Gå ut av stillingen ved å rulle over på siden i fosterstilling, og pust dypt inn og ut et par ganger før du setter deg opp.
TIPS!
Du kan også bruke stillingen når du gjør en såkalt kroppsskanning. Det er en enkel meditasjon som er fin å gjøre i seg selv, eller etter yoga. På sidene etter programmene forklarer vi hvordan du gjør det.