Sfinksen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sfinksen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SFINKSEN Strekker musklene langs ryggraden.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker musklene langs ryggraden.
- Kan lindre ømhet og smerter i korsrygg, nakke og rygg.
- Demper stressnivået og masserer de indre organene forsiktig.
- Strekker nakke, skuldre, bryst, magemuskler og armer.
Sanskrit-navn: Salamba bhujangasana
Sfinksen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Ligg på magen med pannen mot gulvet.
Bevegelse:
- Hold beina samlet, hæl mot hæl og stortær mot stortær.
- Strekk hendene foran deg med håndflatene ned, og legg armene i gulvet.
- Trekk pusten dypt, og løft hodet, brystet og magen langsomt mens du puster ut.
- La underarmene bli i gulvet, og trekk overkroppen bakover og opp.
- Pass på at skuldrene og albuene er rett over hverandre.
- Trekk pusten fokusert mens du kjenner at ryggen svaier – hele veien fra korsryggen og opp til nakken.
- Slapp av i bein og hofter, og gjør dem tunge som bly.
- Hold stillingen mens du puster dypt opptil 10 ganger.
- Pust ut, og senk deg helt ned til gulvet igjen.
- Legg pannen eller kinnet mot gulvet, og ta en kort pause.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger
TIPS!
Mellom repetisjonene kan du eventuelt gli tilbake i barnestilling for å strekke rygg og korsrygg i motsatt retning.