Sittende vinkel

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sittende vinkel riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vinkel

SITTENDE VINKEL Forbedrer balansen.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker og toner magemusklene, ryggsøylen og beina.
  • Forbedrer balansen.
  • Stimulerer de indre organene.

Sanskrit-navn: Urdhva Upavistha Konasana

Sittende vinkel – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen skredderstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

  • Skredderstilling – sitt med beina i kors.
Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vinkel
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Sett fotsålene mot hverandre, og ta tak rundt høyre stortå med tommel-, peke- og langfinger.
  • Spenn magen, og len deg litt bakover.
  • Løft høyre fot forsiktig opp fra gulvet, og strekk beinet ut til siden.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
  • Sett foten i gulvet, og gjenta øvelsen til motsatt side.
Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vinkel
© Jakob Helbig
  • Ta tak rundt begge stortærne.
  • Løft føttene forsiktig opp fra gulvet, én om gangen. Finn balansen, og strekk begge beina ut til sidene.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, alt etter hvor lenge du kan holde balansen.
  • Sett føttene i gulvet igjen.
  • Gjenta øvelsen 3–5 ganger.

TIPS!

Se på et fast punkt for å hjelpe balansen.

Newsletter background