Sittende vinkel
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sittende vinkel riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SITTENDE VINKEL Forbedrer balansen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker og toner magemusklene, ryggsøylen og beina.
- Forbedrer balansen.
- Stimulerer de indre organene.
Sanskrit-navn: Urdhva Upavistha Konasana
Sittende vinkel – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Skredderstilling – sitt med beina i kors.
Bevegelse:
- Sett fotsålene mot hverandre, og ta tak rundt høyre stortå med tommel-, peke- og langfinger.
- Spenn magen, og len deg litt bakover.
- Løft høyre fot forsiktig opp fra gulvet, og strekk beinet ut til siden.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
- Sett foten i gulvet, og gjenta øvelsen til motsatt side.
- Ta tak rundt begge stortærne.
- Løft føttene forsiktig opp fra gulvet, én om gangen. Finn balansen, og strekk begge beina ut til sidene.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, alt etter hvor lenge du kan holde balansen.
- Sett føttene i gulvet igjen.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.
TIPS!
Se på et fast punkt for å hjelpe balansen.