Skulderbro
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen skulderbro riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SKULDERBRO Styrker setemusklene og baksiden av lårene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker setemusklene og baksiden av lårene.
- Strekker nakken, brystet, ryggsøylen og hoftene.
- Forbedrer blodsirkulasjonen.
- Beroliger sentralnervesystemet.
Sanskrit-navn: Setu bandha sarvangasana
Skulderbro – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Shavasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Bøy beina, og sett føttene så nær baken som mulig.
- Løft baken fra gulvet, og flett fingrene under ryggen.
- Trekk skuldrene inn under deg, slik at du kommer opp og ligger på dem.
- Press føttene ned i gulvet, pust inn og løft hoftene mens du puster ut.
- Skyt brystet frem og opp.
- Bruk beinmusklene til å løfte deg høyere opp.
- Pust dypt og konsentrert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
- Senk kroppen på utpust, og la armene gli ut til sidene.
- Ta en liten pause, og gjenta øvelsen 3–5 ganger.
Gjør det dynamisk:
- Ligg med bøyde bein og armene ned langs kroppen.
- Pust inn, og skyv hoftene mot taket. Strekk armene opp, og la dem lande på gulvet bak deg.
- Senk baken mot gulvet, og før armene ned langs kroppen mens du puster ut.
- Gjenta 10–15 ganger, og senk kroppen ned til gulvet.