Sommerfuglen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sommerfuglen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SOMMERFUGLEN Strekker innsiden av lårene, hoftene, lysken og knærne.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Lar magemusklene slappe av og skaper plass i mageregionen.
- Kan lindre menstruasjonssmerter.
- Strekker innsiden av lårene, hoftene, lysken og knærne.
- Virker avslappende, beroligende og avstressende.
Sanskrit-navn: Supta baddha konasana
Sommerfuglen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Savasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Bøy beina, og sett føttene i gulvet.
- Før hælene så nær baken som mulig.
- Samle føttene.
- Legg korsryggen i gulvet, og stram magemusklene lett.
- Pust dypt inn. Før knærne ut til sidene og ned mot gulvet mens du puster ut.
- Hold armene godt ut fra kroppen.
- Gjør kroppen tung og slapp.
- Pust rolig og avslappet med en følelse av at kroppen blir tyngre og tyngre for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster dypt 15 ganger.
- Løft knærne langsomt opp mens du puster ut.
- La føttene trippe litt ut til siden, og la knærne hvile mot hverandre før du strekker beina rolig ut.