Solkrigeren

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen solkrigeren riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen solkrigeren

SOLKRIGEREN Strekker forsiden og baksiden av lårene, hoftene, lysken og musklene rundt ribbeina.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker lårene, knærne, anklene og beina.
  • Strekker forsiden og baksiden av lårene, hoftene, lysken og musklene rundt ribbeina.

Sanskrit-navn: Viparita Virabhadrasana

Solkrigeren – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen solkrigeren
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • La håndflatene møtes foran brystet.
  • Pust inn, og ta et langt skritt bakover mens du puster ut.
  • Drei høyre fot, slik at tærne peker litt ut til siden.
  • Før høyre hofte tilbake, så den kommer på linje med venstre.
  • Vend overkroppen mot høyre.
  • Pust inn, og strekk armene ut til vannrett posisjon mens du puster ut
  • Drei hodet til venstre.
  • Pust inn, og bøy venstre kne mens du puster ut.
Kvinne gjør yogaøvelsen solkrigeren
© Jakob Helbig
  • Snu venstre håndflate opp, pust inn, og strekk armen opp mot taket.
  • Senk høyre arm, og len deg forsiktig bakover mens du lar høyre hånd gli ned langs høyre bein.
  • Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger, alt etter hvor sterk du er i beina.
  • Senk armene ned langs kroppen, strekk venstre bein, og gå frem med høyre fot så den er ved siden av venstre.
  • Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.

TIPS!

Len deg så langt bakover som ryggen tillater. Kjenner du ubehag, justerer du stillingen til den føles behagelig.

Newsletter background