Stående beinstrekk
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen stående beinstrekk riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
STÅENDE BEINSTREKK Strekker baklårene, leggene og hoftene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker beina, anklene og musklene rundt knærne.
- Strekker baklårene, leggene og hoftene.
- Åpner hoftene, skuldrene og armene.
Sanskrit-navn: Utthita Hasta Padangusthasana
Stående beinstrekk – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Hold blikket på et fast punkt, og kjenn at føttene har kontakt med gulvet.
- Sett hendene på hoftene.
- Legg vekten over på venstre fot, og løft høyre fot.
- Før høyre kne opp mot brystet når du har funnet balansen.
- Ta tak rundt stortåen på høyre fot med lang-, peke- og tommelfingeren.
- Pust inn, og strekk høyre bein frem når du puster ut.
- Løft beinet og før det forsiktig ut til siden.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
- Senk beinet langsomt, og sett høyre fot ved siden av venstre.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.