Stående foroverbøy
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen stående foroverbøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
STÅENDE FOROVERBØY Holder ryggsøylen sterk og smidig.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker lårene og knærne.
- Holder ryggsøylen sterk og smidig.
- Lindrer spenninger i nakken, ryggen og korsryggen.
Sanskrit-navn: Uttanasana
Stående foroverbøy – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- La håndflatene møtes foran brystet.
- Hold ryggen lang og rett, trekk skuldrene bakover og skyv brystet frem.
- Strekk armene opp over hodet mens du puster inn.
- Bøy deg forover fra hofteleddet når du puster ut.
- Bøy knærne, slik at magen berører lårene. La hendene søke mot gulvet på utsiden av føttene.
- Sett hendene i gulvet hvis du kan – hvis ikke lar du bare armene henge fritt.
- Kjenn hvordan vekten av overkroppen trekker ryggen forsiktig lengre.
- Bli i stillingen mens du puster rolig inn og ut 10 ganger.
- Pust inn, og løft langsomt overkroppen når du puster ut.
- Rull hele veien opp, ryggvirvel for ryggvirvel. Lukk øynene eller se ned, og bli stående et øyeblikk.
TIPS!
Du kan løfte hendene fra gulvet og holde rundt albuene enten foran eller bak deg ved knærne, alt etter hvor smidig du er.
