Stolen på ett bein
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen stolen på ett bein riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
STOLEN PÅ ETT BEIN Forbedrer balansen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker musklene i lårene, knærne, anklene og beina.
- Strekker og åpner hoftene og brystet.
- Forbedrer balansen.
Sanskrit-navn: Eka Pada Utkatasana
Stolen på ett bein – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- La håndflatene møtes foran brystet.
- Trekk halebeinet inn under deg, og stram magemusklene.
- Se på et fast punkt.
- Løft høyre fot forsiktig, og finn balansen på venstre bein.
- Bøy venstre bein litt, løft høyre kne, og sett høyre ankel over venstre kne.
- Pust inn, og «sett deg ned» mens du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–8 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
- Pust inn, og strekk venstre bein når du puster ut
- Senk høyre fot til gulvet.
- Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.
