Tre nålen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen tre nålen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
TRE NÅLEN Gir en god strekk i skulderen og øvre del av ryggen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gir en god strekk i skulderen og øvre del av ryggen.
- Bra for fordøyelsen, for vridningen gir de indre organene litt massasje.
Sanskrit-navn: Parsva balasana
Tre nålen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Pust inn og løft høyre arm høyt.
- Mens du puster ut, svinger du armen inn under venstre armhule og legger den i gulvet med håndflaten opp.
- Legg deg på høyre skulder og arm.
- La kinnet hvile mot gulvet.
- Tenk på å strekke høyre arm så langt inn under deg som du kan.
- Før venstre arm ut over øret, og legg fingrene i gulvet.
- Skyv venstre skulder langt bakover.
- Hold på vridningen i overkroppen.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 10 ganger.
- Pust godt inn, og gå opp på alle fire når du puster ut.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.