Trebeint hund
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen trebeint hund riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
TREBEINT HUND Øker blodsirkulasjonen i hele kroppen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker armene og mage- og ryggmusklene.
- Strekker og forlenger ryggsøylen, baksiden av lårene og hoftene.
- Øker blodsirkulasjonen i hele kroppen.
Sanskrit-navn: Eka pada adho mukha svanasana
Trebeint hund – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Spre fingrene, og press håndflatene lett nedover, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
- Bøy tærne under deg, slik at vekten hviler på tærne.
- Pust dypt inn, og løft knærne fra gulvet.
- På utpust strekker du beina og løfter baken mot taket.
- Skyv aktivt fra med hendene og armene, og trekk skuldrene vekk ørene.
- Forleng og strekk ryggen.
- Senk hælene. Hvis det er mulig, setter du dem i gulvet.
- Pust inn, og løft og strekk høyre bein mot taket.
- Strekk og forleng beinet.
- Pust dypt og fokusert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.