Treet
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen treet riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
TREET Strekker lysken og musklene på innsiden av lårene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker beina og åpner hoftene.
- Styrker musklene i og rundt magen.
- Strekker lysken og musklene på innsiden av lårene.
- Trener og styrker balansen og konsentrasjonsevnen.
Sanskrit-navn: Vrksasana
Treet – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Kjenn at føttene har kontakt med gulvet.
- Se på et fast punkt på gulvet for å hjelpe balansen.
- Bøy knærne litt.
- Løft høyre fot, finn balansen, og stå godt plantet på venstre bein.
- Bøy høyre kne, og løft det slik at du kan ta tak rundt høyre ankel.
- Sett høyre fot på innsiden av venstre lår.
- Press foten lett inn mot låret for å stå støtt i stillingen.
- La håndflatene møtes foran brystet, og press dem mykt mot hverandre.
- Pust med lange, dype åndedrag.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen.
- Sett foten i gulvet.
- Ta en liten pause, eventuelt med lukkede øyne.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.
Gjør det dynamisk:
- Strekk hendene over hodet mens du puster inn.
- På utpust strekker du armene ut til siden til de er vannrette.
- Senk hendene ned langs kroppen mens du puster inn.
- Før hendene inn foran brystet mens du puster ut. Gjenta 3–5 runder, før du senker foten og gjentar øvelsen til motsatt side.