Vuggen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen vuggen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
VUGGEN Strekker og løser opp musklene i og rundt hoftene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker og løser opp musklene i og rundt hoftene.
- Myker opp hofteleddene.
- Strekker setemuskulaturen og musklene på baksiden av beina.
- Masserer de indre organene og roer nervesystemet.
Sanskrit-navn: Hindolasana
Vuggen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Skredderstilling – sitt med beina i kors.
Bevegelse:
- Kjenn at baken har kontakt med gulvet, og gjør deg lang i ryggen.
- Senk skuldrene.
- Hold rundt høyre legg med begge hender.
- Bruk hendene til å løfte beinet.
- Sett høyre fot i venstre albueledd og høyre kne i høyre albueledd.
- Flett fingrene.
- Vugg beinet langsomt fra side til side.
- Pust rolig og fokusert.
- Før leggen nærmere brystet for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 10 ganger.
- Senk beinet forsiktig, og gjenta deretter øvelsen til motsatt side.