"Hvis du bare kan velge fire øvelser for hoftene, hvilke er da de beste?" spurte vi en erfaren yogalærer. Resultatet er disse tøyningene som fjerner ømhet og erstatter den med ny smidighet.
STIVE HOFTER vil elske deg for at du gjør noen strekkende yogaøvelser nå og da. De virker!
Hvor mye sitter du ned i løpet av en dag? Mange av oss har stillesittende jobber, og når vi får fri, bytter vi ut kontorstolen med sofaen.
Denne cocktailen fører til stive hofter i det lange løp. Spenningene kan ofte kjennes i lårene både foran og bak.
Noen får sterke smerter av det, mens andre blir mer påvirket når det gjelder fleksibilitet.
Her er 4 effektive yogaøvelser som retter seg mot stive hofter. De er nøye utvalgt av yogalærer Mie Fabricius.
Kondisjonstrening som løping og sykling kan også føre til stive hofter fordi musklene - når vi trener dem - blir stramme og forkortede.
Det er her yoga kommer inn i bildet.
Få andre treningsformer har den effekten at de både styrker og slapper av i muskulaturen. Når vi trener yoga, skaper vi fleksibilitet og flyt i hoftene.
Hvis du lider av hoftestivhet, kan du prøve disse fire øvelsene. De virker forebyggende hvis du vil unngå at hoftene "setter seg fast". Hvis problemet allerede har oppstått, vil du oppdage at yoga hjelper.
Noen vil merke en forbedring allerede etter første gang. For andre tar det flere ganger. For de aller fleste kommer effekten uansett, og det er en viktig drivkraft for å fortsette.
"Når man først opplever hvor godt det føles i kroppen å bli mer smidig og ha flyt og fleksibilitet, så fortsetter man, sier Mie Fabricius.
Namaste 🙏
Denne sittende yogastillingen åpner hoftene og tøyer ut innsiden av lårene. Hvis du gjør flere øvelser, er dette en god øvelse å starte med.
Sanskrit navn: Baddha konasana
Én øvelse - flere effekter! Du tøyer hofter, lår og føtter samtidig som du åpner opp brystkassen.Lave utfall gir en god treningsøkt.
Sanskrit navn: Anjaneyasana
Har du sittet ved skrivebordet hele dagen? Denne stillingen løsner opp og gir en sårt tiltrengt strekk i hofter, skuldre og nakke. Den kan også lindre ryggsmerter og spenninger.
Sanskrit navn: Ardha matsyandrasana
Hvor ofte ligger du med beina mot en vegg? Prøv det, for denne stillingen gir en sårt tiltrengt strekk i bakside lår, innsiden av lårene og hofteområdet, samtidig som ryggen får god støtte underveis.
Sanskrit navn: Upavista konasana
