Kvinne trener yoga
Gevinster ved å trene yoga

En av de åpenbare grunnene til å trene yoga, er at du blir smidigere. Men finnes det andre gode grunner til å trene yoga regelmessig? Her får du svaret. 

© Jakob Helbig

Åtte gode grunner til å trene yoga

Det sies at yoga kan ha en magisk effekt på kropp og sinn. Men hva gir yoga deg egentlig? Her får du svaret når vi gir det åtte gode grunner til å trene yoga.

8. oktober 2020 av Marie Lyng Wium

I yoga handler det om å skape harmoni mellom kropp og sinn. Innenfor yogafilosofien sies det at de forskjellige stillingene og pusteøvelsene forener de to. Dette høres kanskje litt diffust ut. Vi gir deg derfor åtte gode grunner til å trene yoga. 


1. Du blir smidig og sterk

Trener du yoga regelmessig, merker du fort at kroppen blir smidigere. De krevende stillingene og strekkene - og jobben med pusten - styrker smidigheten. 

De krevende stillingene er også bra for muskelstyrken. Og jo mer dynamisk yogaform du velger, desto svettere blir du og du forbedrer også kondisen. Yoga styrker dessuten også ledd, sener og beinstruktur. 


LES OGSÅ: Hvilken yogaform bør jeg velge? 

2. Du får en flottere holdning

I yoga aktiverer du ofte kjernemuskulaturen, og den gode styrken du får i mage og rygg retter deg mer opp.

Øvelser og strekk løsner dessuten opp spenninger i rygg og nakke, slik at skuldrene som vanligvis er oppunder øra, senker seg.

LES OGSÅ: Guide til å velge riktig yogautstyr

3. Du styrker balansen

Du får styrket balansen når du trener yoga. God balanse gir større stabilitet og bedre holdning, samtidig som det reduserer risikoen for skader og overbelastning. DErfor er det lurt å la balansestillinger være en del av yogatreningen. 

4. Du reduserer stress og angst

I yoga blir du mer oppmerksom på pusten og på å puste dypt, rolig og å trekke pusten helt ned i magen.

Det har en dempende effekt på stress, angst og depresjon, blant annet fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystemet som sørger for å berolige kroppen når den er stresset. Yoga senker dessuten kroppens innhold av stresshormoner, bl.a. kortisol.

5. Du får et sunnere hjerte og blodtrykk

Yoga kan ha en effekt på for høyt blodtrykket, det viser en undersøkelse fra 2018 som så på flere studier. Selv om det bare senker blodtrykket litt, kan det ha stor betydning for helsa. 

Du oppnår uansett en positiv effekt på blodtrykket hvis du trener moderat en halvtime hver dag. Yoga eller en gåtur er et bra sted å startet, hvis du ikke er så vant til å trene.  

6. Du sover bedre

Du vil sovne lettere om kvelden hvis du trener yoga regelmessig - det skyldes primært det meditative aspektet. 

Det er ikke alle former for yoga som er bra å trene før leggetid. Flow yoga eller hot yoga får hjerte til å slå fortere og gjør deg svett, mens hatha eller yin yoga er roligere yogatimer med pauser mellom stillingene. 

Hvis du er en av dem som sliter med å bli kvitt tankespinnet og falle til ro før du skal sove, finner du spesifikke yogaøvelser.

7. Du får bedre fordøyelse

Visse former for yoga kan bidra til at du får en bedre fordøyelse. På samme måte som anspente skuldrer kan ha godt av en runde massasje for å løsne opp, kan fordøyelsessystemet ha god nytte av massasje, slik at tarmene gir slipp på det de holder på. 

Generelt spiller både bevegelse og måten vi trekker pusten på en stor rolle for et sunt og velfungerende fordøyelsessystem. Du beveger ryggsøylen når du for eksempel går eller løper, og den understøttes av aktive rygg- og mageøvelser. At både mage, rygg og ryggsøylen er i bevegelse, er nettopp det som påvirker tarmene. 

Yoga kan gi samme effekt, og når du også har fokus på å trekke pusten dypt, er det enda mer hjelp å hente. 

8. Du tar med energien fra yoga inn i hverdagen

Kanskje er den primære grunnen til å trene yoga at du vil trene musklene, bli smidigere  eller få bukt med spenninger. Men over tid vil du kanskje oppleve at det du føler og bruker når du trener yoga, blir en del av hverdagen din. 

Mange som trener yoga regelmessig, vil merke at de blir gladere og at det er lettere å bli kvitt tankespinn og finne roen - og at de generelt tar bedre vare på seg selv. 

LES OGSÅ: Yogablokk – slik bruker du den

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler