Yogaknebøy
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen yogaknebøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
YOGAKNEBØY Strekker og styrker setemuskler og lår.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker og styrker setemuskler og lår.
- Gjør hoftene smidigere.
- Øker blodgjennomstrømmingen i bekkenet.
Sanskrit-navn: Malasana
Yogaknebøy – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med samlede stortær og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Ta et skritt ut til siden, og skap avstand mellom føttene.
- La tærne peke litt ut til sidene.
- Løft hendene, og la dem møtes foran brystet i namastestilling. Press håndflater og fingrer lett mot hverandre.
- Pust inn, og bøy knærne mens du puster ut.
- Senk baken mot gulvet, og gå så dypt ned som mulig.
- Plasser albuene på innsiden av knærne, og press knærne mykt ut til sidene.
- Trekk skuldrene tilbake på plass, og rett opp ryggen.
- Pust dypt og fokusert, og hold stillingen til du har pustet inn og ut 8 ganger.
- Pust inn, strekk beina langsomt ut, og reis deg mens du puster ut.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.