Twisted sister
Nå bør du være myk og smidig og klar for øvelsen Twisted sister, som er god for ryggen, skuldrene og korsryggen
5 trinn til Twisted sister med yogaskolen
Slik gjør du Twisted sister
- Stå på alle fire, og før venstre fot fram mellom hendene. La hoften synke dypt ned mot gulvet.
- Bøy foten på det bakerste beinet, og sjekk at det forreste kneet er rett over hælen. Sett fingertuppene i gulvet.
- Legg venstre hånd på venstre kne. Press hånden ned i kneet, trekk navlen inn og opp, og vri brystet så mye som mulig mot venstre.
Strekk venstre arm opp mot taket. Bøy albuen, og trekk skulderbladene inn mot ryggsøylen. Hold skulderbladene presset inn, og før armen bakover, løft høyre fot og hold på yttersiden av foten.
Spenn høyre rumpeball, og trekk samtidig foten inn mot den.
- Trekk hodet bakover, og overgi deg med dype åndedrag til denne dype og svært intense strekken.
- Bli der i minst 5 åndedrag, og gå tilbake til alle fire. Gjenta øvelsen til den andre siden.
- TIPS Hvis du ikke når foten, kan du knyte et belte rundt den.
