Twisted sister

Nå bør du være myk og smidig og klar for øvelsen Twisted sister, som er god for ryggen, skuldrene og korsryggen

5 trinn til Twisted sister med yogaskolen

Slik gjør du Twisted sister

  • Stå på alle fire, og før venstre fot fram mellom hendene. La hoften synke dypt ned mot gulvet.
  • Bøy foten på det bakerste beinet, og sjekk at det forreste kneet er rett over hælen. Sett fingertuppene i gulvet.
  • Legg venstre hånd på venstre kne. Press hånden ned i kneet, trekk navlen inn og opp, og vri brystet så mye som mulig mot venstre.
  • Strekk venstre arm opp mot taket. Bøy albuen, og trekk skulderbladene inn mot ryggsøylen. Hold skulderbladene presset inn, og før armen bakover, løft høyre fot og hold på yttersiden av foten.

  • Spenn høyre rumpeball, og trekk samtidig foten inn mot den.

  • Trekk hodet bakover, og overgi deg med dype åndedrag til denne dype og svært intense strekken.
  • Bli der i minst 5 åndedrag, og gå tilbake til alle fire. Gjenta øvelsen til den andre siden.
  • TIPS Hvis du ikke når foten, kan du knyte et belte rundt den.

Her ser du hvordan du gjør Twisted sister

    Mest lest akkurat nå
    Sunne snacks

    Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

    49 kcal
    30 minutter
    Brød

    Grove rundstykker

    60 kcal
    105 minutter
    Kaker

    Saftig kanelkake

    148 kcal
    1 time
    Brød

    Grove burgerbrød

    208 kcal
    2½ timer
    Forebygging

    51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

    Forebygging

    MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

    Psykologi

    Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

    Treningsmotivasjon

    Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

    Sunn mat

    Snarveien – slik lykkes du med fermentering

    Mer om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Liggende beinløft

    Yoga-øvelser

    Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

    Yoga-øvelser

    Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

    Yoga-øvelser

    Slik gjør du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Slik lader du opp energinivået

    Yoga-øvelser

    Fem yogaøvelser som forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Nytt yogaprogram som gir høy puls

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Yoga-øvelser

    Dynamisk båt

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen