Mosjonsykkel – slik får du mest ut av den

Det er like bra å trene på mosjonssykkel som på landeveien. Du bare hopper i setet og tråkker i vei, så blir bein og rumpe satt på prøve umiddelbart, pulsen skyter i været og eventuelle skader får skånsom trening. Vi viser deg hvordan du får best utbytte av mosjonssykkelen, og hvordan du velger den rette til hjemmetreningen.

Motionscykel

MOTIONSCYKEL KVINDE TRÆNER En motionscykel giver både høj puls og stærke stænger og kan også bruges til din hjemmetræning.

© iStock

Tråkk, tråkk, tråkk - du kommer ikke av flekken på en mosjonssykkel, men det bryr ikke kroppen seg noe om. Du presser uansett pulsen og musklene når du sykler i vei. Og selv om du ikke kan nyte naturen underveis, er det fortsatt mange fordeler ved å trene innendørs på en mosjonssykkel.

Vi viser deg hvordan du får best utbytte av den populære kondismaskinen, hvilken mosjonssykkel du bør velge til hjemmebruk og ikke minst hvordan du unngår å kjede deg under treningen.

1 Hvilken mosjonssykkel bør jeg velge til hjemmetreningen?


Det kan fort lønne seg å hoppe over de billigste mosjonssyklene, siden kvaliteten ofte er deretter. Gå eventuelt på jakt etter en brukt mosjonssykkel, for det er mange gode til salgs. Da kan du få høy kvalitet til en billigere pris.

Det er spesielt viktig at sykkelen står stabilt når du trener. Hvis den er for liten og billig, risikerer du at den flytter på seg. Kjøp gjerne en underlagsmatte for å få bedre stabilitet og skåne gulvet.

Vekta til svinghjulet har stor betydning. Sats på et hjul som veier minst åtte kilo for å få et godt og glidende tråkk.

På komputeren kan du justere motstanden og følge med på tid, tempo, distanse, kaloriforbruk og så videre. Men det kan også være lurt å velge en modell med mange innebygde treningsprogrammer, så du lettere kan variere treningen.

Har du lite plass hjemme, så husk at du også kan få tak i en sammenleggbar mosjonssykkel, som for eksempel kan dyttes under senga etter treningen. Husk imidlertid å sjekke at modellen du velger står stabilt.

2 Kan man gå ned i vekt med en mosjonssykkel?


Du kan fint sette fart på kaloriforbrenningen, hvis du sørger for å kjøre med høy intensitet. Fordi du gjør de samme bevegelsene om og om igjen, er det superenkelt å øke intensiteten, og eventuelt kjøre intervaller der du veksler mellom sprint og rolig sykling.

I stedet for å sette ekstra fart, kan du også velge å øke belastningen på sykkelen, slik at det føles mer som å kjøre oppover. Det gir også en høyere treningsintensitet og dermed høyere forbrenning, som kan hjelpe vekttapet i gang.

3 Hva er fordelene ved en mosjonssykkel?


Den helt store fordelen ved mosjonssykkelen er at den er enkel å komme i gang med, og kan brukes av stort sett alle. Du stiller inn setet, og så er du klar til å tråkke i vein.

Du kan oppnå en effektiv trening, og risikoen for skader er svært lav på en mosjonssykkel. Den stiller heller ingen krav til balanse eller koordinasjon, og det kan være en fordel hvis du er nybegynner.

I de kalde månedene, når vind, regn og kulde kan sette en stopper for enhver god sykkeltur på landeveien, er det også smart å hoppe på mosjonssykkelen innendørs, så du holder formen.

4 Hvordan bruker jeg en mosjonssykkel?


En ulempe ved mosjonssykkelen, er at det er fort gjort å "kosetrene", slik at du ikke får presset deg selv nok. Særlig hvis du ser på tv mens du sykler. Derfor er det viktig å holde fokus mens du trener og kjøre med en viss intensitet.

Utnytt muligheten for å styre tempo og belastning akkurat slik du vil, ettersom du ikke trenger å tenke på vind, mørke, glatte veier eller ujevnt terreng.

Som nevnt kan du øke intensiteten på flere måter. På mange mosjonssykler finnes det innebygde treningsprogrammer du kan følge, så er du sikker på at du får kjørt en effektiv trening.

Du kan dessuten velge å kjøre intense intervaller med høyere og høyere belastning. Prøv for eksempel programmene nedenfor.

Kvinde på motionscykel derhjemme.

MOTIONSCYKEL Det behøver ikke være kedeligt at køre på motionscykel – du kan fx se iPad imens.

© iStock

5 Hvordan unngår jeg at trening på mosjonssykkel blir kjedelig?


Ja, trening på mosjonssykkel kan risikere å bli ensformig – med mindre du sørger for å bryte ensformighetene ved å kjøre med temposkift, stigninger eller følge avvekslende programmer.

Samtidig er det geniale ved kondisapparater som mosjonssykkelen, at du ikke rører deg av flekken og dermed har muligheten til å se på tv mens du trener. Har du en mosjonssykkel hjemme, er det opplagt å sette den foran tv-en, slik at du kan distansere deg litt fra den harde treningen.

På mange treningssentre står kondisapparatene også foran skjermer. Men husk å holde intensiteten høy, selv om du er midt i en spennende episode av en tv-serie.

6 Hvordan sitter jeg riktig på en mosjonssykkel?


Du får mye mer ut av tiden på mosjonssykkelen, hvis du sitter helt riktig på setet. Da får musklene jobbe optimalt og gir deg mer bonus for anstrengelsen. Samtidig reduserer du risikoen for skader, når armer og bein er riktig plassert. Her er noen gode fokuspunkter: :

  • Setet kan justeres opp og ned - og noen ganger også fram og tilbake. Da får du optimal sittestilling og unngår for eksempel ryggsmerter. Sørg for at du stiller inn setet slik at beina er lett bøyde når foten hviler på pealen. Det er viktig at du ikke overstrekker knærne.

  • Sett føttene inn i pedalstroppene og la fotballene hvile midt på pedalene. Vær oppmerksom på at knærne hele tiden peker i samme retning som tærne.

  • Slapp avi overkroppen, særlig i skuldrer og armer, mens du kjører. Sørg også for at hodet er i naturlig forlengelse av ryggsøylen. Juster avstanden mellom sete og styre, slik at du ikke må lene deg for langt framover.

7 Hva kan jeg bruke en mosjonssykkel til?


Det finnes ikke et treningssenter uten en mosjonssykkel - eller en kondisjonssykkel - og du kan bruke den på flere måter i treningen. For det første er den et opplagt valg til oppvarming, for eksempel før styrketrening. Begynn med å trille stille og rolig i fem minutter etterfulgt av fem minutter der du gradvis øker tempoet eller belastningen minutt for minutt.

Velger du effektiv kondistrening, er en mosjonssykkel også genial. Særlig hvis du trener med høy intensitet, for eksempel intervaller. Og mens du tråkker i pedalene, sørger du automatisk også for litt styrketrening for underkroppen. Du trener nemlig både legger, lår og baken underveis.

Sist, men ikke mindst er den populære mosjonssykkelen også svært bra hvis du vil gjøre comeback etter en skade i beina, føttene eller knærne, for eksempel etter en løpeskade. Den er veldig bra til gjenopptrening fordi belastningen på ledd og sener er minimal.