Treningssenteret er fullt av utstyr, og ved å prøve deg på flere ulike typer utstyr, kan du både få bedre og morsommere trening.
Grepet kan være av enten tre eller plast. Mange foretrekker tre, da det er et bedre materiale å holde i. Det tåler også tyngre belastning.
Turnringene er et eldgammelt redskap, som med utbredelsen av crossfit og calisthenics har fått en renessanse på treningssentrene. De justerbare stroppene gjør at ringene kan tilpasses i høyden og derfor brukes til et hav av øvelser, først og fremst for overkroppen. Du kan for eksempel bruke dem til klassiske kroppsvektøvelser som armhevinger, pull-ups og dips.
Her vildu raskt oppleve at ringenes ustabile natur gjør treningen enda mer utfordrende, og mange muskler må jobbe sammen for å stabilisere kroppen. Etter hvert kan du begynne å eksperimentere med avanserte turnøvelser som for eksempel back lever og front lever.
Bryst- og tricepsøvelsen dips blir ekstra krevende når du tar den i turnringene. Hev deg først opp i ringene, slik at armene er strake og tett inntil kroppen. Senk deg så sakte ned ved å bøye albuene. Kom så langt ned som bevegeligheten din tillater, før du presser deg opp igjen
Denne øvelsen styrker spesielt magemusklene. Hev deg opp i ringene, slik at armene er strake og tett inntil kroppen. Hold beina strake mens du løfter dem til de er vannrette, slik at kroppen danner en «L». Hold denne stillingen så lenge som mulig, før du senker beina rolig igjen. Ha fokus på å holde beina strake og samlet hele tiden.
... ringer er en av de seks øvelsene mannlige turnere konkurrerer i (men ikke kvinner)? Ringer har stått på det olympiske programmet siden OL i 1924. I ringene utfører turneren blant annet håndstående og andre statiske stillinger. Programmet avsluttes som regel med et avansert hopp med saltoer og eventuelt skruer, før turneren skal lande stødig og trygt på føttene.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 1/2022