Få veltrente armer på åtte uker

Trenger armene en oppstrammer? Gjør som vår tøffe testperson, og tren og spis etter våre treningsprogrammer og kostjusteringer. Du vil se resultater etter bare åtte uker.

Kvinne trener armene

ARMTRENING | Stram opp armene med armøvelser, kondisjonstrening og kostholdsjusteringer. Se øvelsene i artikkelen eller i denne videoen.

© Jakob Helbig

ARMTRENING | Klikk her for å gå til videoen.

Tren med på video

Det er ganske kult å vise fram veltrente armer. Og det er heldigvis ikke så vanskelig å trene dem. Med I FORMs onlinetrening få du blant annet treningsvideoer som styrker armene. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.

GÅ TIL VIDEOEN

Slik får du veltrente armer

Den tiden da en kvinnes overarmer helst skulle være myke og uten antydning til muskler, er heldigvis over for lengst. I dag er det kjempekult å vise fram veltrente armer, men de kommer ikke av seg selv.

Hvis du drømmer om flotte, definerte armer, må du selvsagt trene armene spesifikt, men det er neppe nok. Hvis du veier for mye, kan du gjøre ganske mange armhevinger uten at det synes; sterke muskler vil fremdeles være skjult bak et lag med fett. Derfor må du trene resten av kroppen også, og ikke minst beina og baken, der de største musklene sitter.

Kostholdet kan også utgjøre en stor forskjell. Vil du forbrenne fett, må du først og fremst passe på at du ikke får i deg flere kalorier enn du forbrenner. I tillegg må du begrense inntaket av bearbeidede matvarer og sukker, og ikke minst stivelse – inklusive grovbrød.

Se vår testpersons vanvittige resultater.

Treningsprogram

Biceps med beinbøy.
© Jakob Helbig

Biceps med beinbøy

Du trenger: Et sett håndvekter på 2-8 kg. Bruk så tunge vekter som mulig!

  1. Stå med beina langt fra hverandre med en vekt i hver hånd og stram magemusklene.
  2. Pust ut, bøy knærne og bøy samtidig armene slik at hendene kommer opp mot skuldrene. Pust inn, strekk ut beina igjen og senk armene tilbake til utgangsstillingen.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12.

Triceps med pulsbevegelser.
© Jakob Helbig

Triceps med pulsbevegelser

Du trenger: En foam roller og et sett håndvekter på 2-8 kg.

  1. Ligg på en foam roller med føttene i hoftebreddeavstand og med en vekt i hver hånd. Legg vektene i kors for å ligge mer stabilt og strekk armene opp mot taket. Stram magemusklene.
  2. Pust inn og trekk armene bakover uten å svaie i ryggen. Pust ut og strekk armene opp mot taket igjen. På den siste repetisjonen starter du med armene i gulvet og gjør 12 pulsbevegelser ved å vippe litt opp og ned med strake armer.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 + 12 pulsbevegelser.

Sterk mann.
© Jakob Helbig

Sterk mann

Du trenger: En foam roller og et sett håndvekter på 2-8 kg. I stedet for en foam roller kan du også bruke en sammenrullet treningsmatte.

  1. Ligg på en foam roller med føttene i hoftebreddeavstand. Hold en vekt i hver hånd, vend håndflatene framover og strekk armene opp mot taket. Stram magemusklene.
  2. Pust inn og trekk albuene ned mot gulvet, slik at du åpner brystet. Pust ut og strekk ut armene igjen. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12.

Før-  og etter-bilder av armene

"Det er fint å nå et mål, men enda bedre å oppdage hvor glad man blir av å trene."

© Jakob Helbig

Slik klarte I FORMs testperson seg

Pia på 47 år hadde en god grunnform, men gjennom de åtte ukene har hun blitt markant sterkere og har fått flotte, veltrente armer. Her kan du se hennes flotte resultater.

Se Pias kroppsmål før og etter

Se Pias kroppsmål før og etter

Før

Vekt: 72 kg

Fett: 34,8 %

Overarm: 31 cm

Etter

Vekt: 65 kg

Fett: 24,7 %

Overarm: 27,5 cm

Se hvor mye Pia forbedret styrken

Se hvor mye Pia forbedret styrken

Før

Armhevinger: 25 (på knærne)

Etter

Armhevinger: 50

Kom i mål med treningen på en morsom og enkel måte.

Med I FORMs treningsunivers er du garantert gode resultater. Som abonnent får du blant andet treningsvideoer, som er enkle å følge.

  • Spill av treningsvideoene på telefonen ute eller få dem opp på tv-skjermen, så du kan gi full gass i stua.
  • Bestem selv hvor mye og hvor lenge du vil trene fra gang til gang.
  • Velg mellom forskjellige nivåer - det er treningsprogrammer for alle.

Få tilgang til alle de populære treningsprogrammene med et digitalt abonnement på I FORM: Kun kr 79 per måned.

Prøv 2 uker gratis