Få veltrente armer på åtte uker

Du trenger: Et sett håndvekter på 2-8 kg. Bruk så tunge vekter som mulig!

1. Stå med beina langt fra hverandre med en vekt i hver hånd og stram magemusklene.
2. Pust ut, bøy knærne og bøy samtidig armene slik at hendene kommer opp mot skuldrene. Pust inn, strekk ut beina igjen og senk armene tilbake til utgangsstillingen.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12.

Du trenger: En foam roller og et sett håndvekter på 2-8 kg.

1. Ligg på en foam roller med føttene i hoftebreddeavstand og med en vekt i hver hånd. Legg vektene i kors for å ligge mer stabilt og strekk armene opp mot taket. Stram magemusklene.
2. Pust inn og trekk armene bakover uten å svaie i ryggen. Pust ut og strekk armene opp mot taket igjen. På den siste repetisjonen starter du med armene i gulvet og gjør 12 pulsbevegelser ved å vippe litt opp og ned med strake armer.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12 + 12 pulsbevegelser.

Du trenger: En foam roller og et sett håndvekter på 2-8 kg. I stedet for en foam roller kan du også bruke en sammenrullet treningsmatte.

1. Ligg på en foam roller med føttene i hoftebreddeavstand. Hold en vekt i hver hånd, vend håndflatene framover og strekk armene opp mot taket. Stram magemusklene.
2. Pust inn og trekk albuene ned mot gulvet, slik at du åpner brystet. Pust ut og strekk ut armene igjen. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.

Antall repetisjoner: 3 sett à 12.

Øk proteininntaket med egg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.

Unngå stivelse som hvit pasta, hvit ris, poteter, lyst brød og sukker.

TIPS! Erstatt den hvite pastaen med grønnsakpasta – det er både sunt og mettende.

Spis mellom 600 gram og én kilo grønnsaker hver dag, og maks én frukt.

Drikk 2-3 liter vann om dagen. Det holder både kroppen hydrert, men gjør også huden fin og hjernen skarp.

Sunt fett som avokado og mandler er godt, men pass på mengden.

Gi kroppen et anti-inflammatorisk kick, og spis 10 blåbær og to centimeter ingefær daglig.