Trenger armene en oppstrammer? Gjør som vår tøffe testperson, og tren og spis etter våre treningsprogrammer og kostjusteringer. Du vil se resultater etter bare åtte uker.
ARMTRENING | Stram opp armene med armøvelser, kondisjonstrening og kostholdsjusteringer. Se øvelsene i artikkelen eller i denne videoen.
Drømmer du om definerte armmuskler, eller er du bare på utkikk etter gode og effektive armøvelser for å bli sterkere? I dette 8-ukersprogrammet får du de beste armøvelsene og et treningsprogram som styrker hele kroppen. Du får også en matplan og tips om hvordan du får trent hjemme.
Følger du programmet i 8 uker, er du nesten garantert gode resultater!
ARMTRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Det er ganske kult å vise fram veltrente armer. Og det er heldigvis ikke så vanskelig å trene dem. Med I FORMs onlinetrening få du blant annet treningsvideoer som styrker armene. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.
Den tiden da en kvinnes overarmer helst skulle være myke og uten antydning til muskler, er heldigvis over for lengst. I dag er det kjempekult å vise fram veltrente armer, men de kommer ikke av seg selv.
Hvis du drømmer om flotte, definerte armer, må du selvsagt trene armene spesifikt, men det er neppe nok. Hvis du veier for mye, kan du gjøre ganske mange armhevinger uten at det synes; sterke muskler vil fremdeles være skjult bak et lag med fett. Derfor må du trene resten av kroppen også, og ikke minst beina og baken, der de største musklene sitter.
Kostholdet kan også utgjøre en stor forskjell. Vil du forbrenne fett, må du først og fremst passe på at du ikke får i deg flere kalorier enn du forbrenner. I tillegg må du begrense inntaket av bearbeidede matvarer og sukker, og ikke minst stivelse – inklusive grovbrød.
Du trenger: Et sett håndvekter på 2-8 kg. Bruk så tunge vekter som mulig!
Antall repetisjoner: 3 sett à 12.
Du trenger: En foam roller og et sett håndvekter på 2-8 kg.
Antall repetisjoner: 3 sett à 12 + 12 pulsbevegelser.
Du trenger: En foam roller og et sett håndvekter på 2-8 kg. I stedet for en foam roller kan du også bruke en sammenrullet treningsmatte.
Antall repetisjoner: 3 sett à 12.
Armene: Gjør de tre armøvelsene fire ganger i uka.
Kondisjonen: En time i uka.
Gjerne en treningsform som involverer armene, som f.eks. roing eller gruppetimer på treningssenteret som også utfordrer kondisjonen.
Hele kroppen: Gjør styrkeøvelser for hele kroppen to ganger i uka.
Bruk de tre seteøvelsene og de tre mageøvelsene fra de andre programmene, og gjør dem gjerne samtidig med armøvelsene.
Vi har samlet de tre treningene i én effektiv treningsvideo, som du lett kan følge ved å trykke på bildet nedenfor:
Øk proteininntaket med egg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
Unngå stivelse som hvit pasta, hvit ris, poteter, lyst brød og sukker.
TIPS! Erstatt den hvite pastaen med grønnsakpasta – det er både sunt og mettende.
Spis mellom 600 gram og én kilo grønnsaker hver dag, og maks én frukt.
Drikk 2-3 liter vann om dagen. Det holder både kroppen hydrert, men gjør også huden fin og hjernen skarp.
Sunt fett som avokado og mandler er godt, men pass på mengden.
Gi kroppen et anti-inflammatorisk kick, og spis 10 blåbær og to centimeter ingefær daglig.
"Det er fint å nå et mål, men enda bedre å oppdage hvor glad man blir av å trene."
Pia på 47 år hadde en god grunnform, men gjennom de åtte ukene har hun blitt markant sterkere og har fått flotte, veltrente armer. Her kan du se hennes flotte resultater.
Vekt: 72 kg
Fett: 34,8 %
Overarm: 31 cm
Vekt: 65 kg
Fett: 24,7 %
Overarm: 27,5 cm
Armhevinger: 25 (på knærne)
Armhevinger: 50
Med I FORMs treningsunivers er du garantert gode resultater. Som abonnent får du blant andet treningsvideoer, som er enkle å følge.
Få tilgang til alle de populære treningsprogrammene med et digitalt abonnement på I FORM: Kun kr 79 per måned.