Garanti for en flatere og gladere mage

En flatere mage er både sunnere for helsa og mer funksjonell. Her er rådene som hjelper deg med å få en flatere og gladere mage.

Kvinne tar magebøyninger

FÅ EN FLATERE OG GLADERE MAGE Trening alene er ikke nok til å få en flatere mage, du trenger også gode kostholdsråd. Her får du dem.

Kostholdet er minst like viktig som øvelser når du stiler mot en veltrent mage. Du får gode kosttips nedenfor:

Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage

  • *Drikk 1/3 av kroppsvekten din i desiliter vann hver dag.* Dvs. hvis du veier 60 kilo, er det 20 dl daglig = 2 liter, osv. + 2,5 dl for hvert 15 minutt du trener. Løper du f.eks. i 30 min, skal du drikke ½ liter ekstra etterpå.
  • Unngå å drikke store mengder vann sammen med maten. Drikk helst vannet ½ time før du spiser. Det forbedrer fordøyelsen. Fordøyelsen må fungere optimalt for at du kan oppta næringen optimalt, men også for at tarmene ikke blir oppblåst - og magen av den grunn ikke er flat.
  • *Tygg maten godt...* slik at den er flytende i munnen før du svelger. Det er bra for fordøyelsen.
  • Legg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellom bitene. På den måten gir du deg selv tid til å tygge maten skikkelig i stedet for å sluke den - som både gir dårligere fordøyelse, men også gjør at du spiser mer for å føle deg mett.
  • Unngå alt brød med gluten. Gluten er en kjent trøbbelmaker når det kommer til fordøyelsen. Lider du av glutenintoleranse kan du oppleve både fordøyelsesproblemer, væskeopphopinger, leddsmerter og tretthet i hele kroppen, hvis du spiser mat som for eksempel brød og pasta. Brød og pasta er normalt gode kilder til fullkorn og fiber, så fyll på dette fra andre matvarer som brun ris, kål, rotfrukter og spesielt fremstilt havregryn.
    Les også: Tåler du gluten? Her kan du lære mer.
  • Spis ris og poteter i små mengder, det er veldig kaloriholdig. Hvis du ikke trener mye eller har en veldig fysisk aktiv jobb, sparer du mange kalorier ved å unngå store mengder ris og poteter. Du har ikke behov for alle karbohydratene hvis du ikke beveger deg veldig mye.

  • VIKTIG! Kjøp et tilskudd av omega-3-fettsyrer. Det er best hvis de er flytende, men hvis du ikke liker det, er kapsler også ok. Omega-3-fettsyrer kan bidra til å hjelpe deg med flere ting, som for eksempel tørr hud, betennelser, for høyt blodtrykk og væskeopphopninger. Mange av oss trenger også det viktige fettet. .

Les også: Slik blir du kvitt oppblåst mage

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background