En flat mage er både sunnere og mer funksjonell enn en tykk og utrent mage.

Garanti for en flat mage

Her får du gode effektive råd og øvelser som hjelper deg i mål til en sunn, flott og flat mage.

13. juli 2016 av I FORM

TRENING til en flat mage

Du finner supereffektive øvelser og program her >>


KOSTHOLD til en flat mage

Kostholdet er minst like viktig som øvelser når du stiler mot en flat mage. Du får gode kosttips nedenfor:

  • Drikk 1/3 av kroppsvekten din i desiliter vann hver dag. Dvs. hvis du veier 60 kilo, er det 20 dl daglig = 2 liter, osv. + 2,5 dl for hvert 15 minutt du trener. Løper du f.eks. i 30 min, skal du drikke ½ liter ekstra etterpå.

  • Unngå å drikke store mengder vann sammen med maten. Drikk helst vannet ½ time før du spiser. Det forbedrer fordøyelsen. Fordøyelsen må fungere optimalt for at du kan oppta næringen optimalt, men også for at tarmene ikke blir oppblåst - og magen av den grunn ikke er flat.
  • Tygg maten ... slik at den er flytende i munnen før du svelger. Det er bra for fordøyelsen.

  • Legg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellom bitene. På den måten gir du deg selv tid til å tygge maten skikkelig i stedet for å sluke den - som både gir dårligere fordøyelse, men også gjør at du spiser mer for å føle deg mett.

  • Spis så rå mat som mulig først i måltidet (f.eks. rå grønnsaker, skalldyr, frukt, osv.). Det stimulerer fordøyelsen, for jo mer rå maten er jo mer inntakte er enzymer, vitaminer og mineraler.

  • Unngå alt brød med gluten. Gluten er en kjent trøbbelmaker når det kommer til fordøyelsen. Mange mennesker har fordøyelsesproblemer, veskeopphopinger, leddsmerter og tretthet i hele kroppen pga. glutenintoleranse. Min erfaring er at stort sett alle som utelater gluten i kostholdet får mer energi og bedre fordøyelse.
  • Unngå pasta (for å unngå gluten).

  • Spis ris og poteter i små mengder, det er veldig kaloriholdig. Hvis du ikke trener mye eller har en veldig fysisk aktiv jobb, sparer du mange kalorier ved å unngå store mengder ris og poteter. Du har ikke behov for alle karbohydratene hvis du ikke beveger deg veldig mye.

  • Spis så mange av grønnsakene så rå som mulig, og spis dem først i måltidet. Jo mindre forarbeidet matvarene er jo mer inntakte er alle næringsstoffene i maten. Og jo bedre næringsstoffene er er jo større metthet gir de.
  • VIKTIG! Kjøp et tilskudd av omega-3-fettsyrer. Det er best hvis de er flytende, men hvis du ikke liker det, er kapsler også ok. Mange mennesker har et underskudd av omega 3 fettsyrer i forhold til hva som er optimalt for helsen. Mangelsymptomene på omega-3-fettsyrer er f.eks.
    - tørr hud
    - inflammasjon
    - veskeopphoping
    - kribling i armer og ben
    - for høyt triglyserid i blodet
    - for høyt BT
    - hyppige infeksjoner
    - nedsatt hukommelses- og innlæringsevne
    - forringet syn
    - forringet koordinasjonsevne

  • Du skal spise fra alle grupper av næringsstoffer til hvert måltid, slik at du får både protein, karbohydrat og fett.
  • Spis gjerne:

    - alle grønnaker, helst mange av de grove
    - alle typer ris
    - poteter
    - hummus
    - rismel
    - hirsemel
    - maismel
    - bokhvetemel
    - hel hirse, bokhvete
    - alle typer kjøtt og fisk
    - egg
    - Biola, Cultura
    - soyamelk, rismelk
    - økologisk smør, økologisk kremfløte
    - lin-, sesam- og solsikkefrø
    - alle typer nøtter
    - alle typer matolje
    - sjokolade med høyt kakaoinnhold
    - gresskarfrø
    - glutenfritt brød

Bli kvitt oppblåst mage

I FORM anbefaler:

Gå ned en kilo i måneden - her er våpenet du trenger!

Vil du gå ned et par kilo? Og samtidig få tarmene i toppform, et sterkere immunforsvar og mer energi? Da må du få tak i en spiralizer!

For kun 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.) får du akkurat nå en spiralizer + 3 numre av I FORM!

Denne geniale spiralizeren kan bli snarveien til en slankere og sunnere livsstil. Akkurat nå får du den + en grønnsaksskreller, urtekniv og tre utgaver av Norges beste helsemagasin I FORM til tilbudspris. Her sjekker du tilbudet >>

Spiralizeren er din beste allierte på veien mot et vekttap og en sunnere kropp. Med en spiralizer kan du trylle all verdens frukt og grønnsaker om til flotte og sunne strimler. Bytt ut den den tradisjonelle pastaen med squash- eller gulrotpasta som inneholder langt færre kalorier. Da kan du faktisk gå ned opp til1 kilo i måneden og samtidig fortsette å spise alle pastafavorittene dine.

Hva gjør spiralizeren?

Spiralizeren er et smart lite kjøkkenredskap som raskt omdanner frukt og grønt til lange helsestrimler. Spiralizeren har ikke bare et, men hele fire forskjellige skarpe blader. Da velger du selv hvor tjukke du vil ha grønnsakstrimlene. 

Den ene dagen kan du lage ultratynne strimler av gulrot til salaten, og den neste brede squashstrimler til kjøttsausen.

VIDEO: Slik lager du flotte, sunne strimler av grønnsakene!

Så sunn blir du

Ikke bare går du ned i vekt, du blir også mye sunnere når du får i deg masse grønnsaker. Gled deg til:

  • Vekttap
  • Bedre fordøyelse
  • Sterkere immunforsvar
  • Mer energi
  • Mindre stress

YES, jeg vil gjerne være bli sunnere! 

Send meg en spiralizer + 3 numre av I FORM for KUN 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.)!

ALT dette får du

Slå til nå, så får du alt dette for KUN 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.):

  • Stilren spiralizer – Få en kickstart på vekttapet med masse frukt og grønt.

  • Skreller og urtekniv – Perfekte makkere til din nye spiralizer.

  • 3 nr. av I FORM – Gled deg til mange flotte oppskrifter på sunn og god mat, treningsøvelser, ekspertråd og inspirasjon til en sunn og glad livsstil. De første tre numrene følger med - og du kan til enhver tid si opp abonnementet.

  • Det digitale tillegget "Sunn middag på under 30 min." – Proppfull av sunne oppskrifter der du får bruk for den nye spiralizeren.

  • Ubegrenset digital tilgang til I FORM via Wype-appen – Så kan du også lese I FORM når du er på farta.

  • 3 ukers gratis tilgang til Kostdagboken

  • Gode rabatter på treningstøy i fordelsklubben Moreshop

Er du klar for et sunnere liv?

Slå til og få pakken med spiralizeren for kun 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr). Du sparer 550 kr! 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler