En flat mage er både sunnere og mer funksjonell enn en tykk og utrent mage.

Garanti for en flat mage

Her får du gode effektive råd og øvelser som hjelper deg i mål til en sunn, flott og flat mage.

13. juli 2016 av I FORM

TRENING til en flat mage

Du finner supereffektive øvelser og program her >>


KOSTHOLD til en flat mage

Kostholdet er minst like viktig som øvelser når du stiler mot en flat mage. Du får gode kosttips nedenfor:

  • Drikk 1/3 av kroppsvekten din i desiliter vann hver dag. Dvs. hvis du veier 60 kilo, er det 20 dl daglig = 2 liter, osv. + 2,5 dl for hvert 15 minutt du trener. Løper du f.eks. i 30 min, skal du drikke ½ liter ekstra etterpå.

  • Unngå å drikke store mengder vann sammen med maten. Drikk helst vannet ½ time før du spiser. Det forbedrer fordøyelsen. Fordøyelsen må fungere optimalt for at du kan oppta næringen optimalt, men også for at tarmene ikke blir oppblåst - og magen av den grunn ikke er flat.
  • Tygg maten ... slik at den er flytende i munnen før du svelger. Det er bra for fordøyelsen.

  • Legg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellom bitene. På den måten gir du deg selv tid til å tygge maten skikkelig i stedet for å sluke den - som både gir dårligere fordøyelse, men også gjør at du spiser mer for å føle deg mett.

  • Spis så rå mat som mulig først i måltidet (f.eks. rå grønnsaker, skalldyr, frukt, osv.). Det stimulerer fordøyelsen, for jo mer rå maten er jo mer inntakte er enzymer, vitaminer og mineraler.

  • Unngå alt brød med gluten. Gluten er en kjent trøbbelmaker når det kommer til fordøyelsen. Mange mennesker har fordøyelsesproblemer, veskeopphopinger, leddsmerter og tretthet i hele kroppen pga. glutenintoleranse. Min erfaring er at stort sett alle som utelater gluten i kostholdet får mer energi og bedre fordøyelse.
  • Unngå pasta (for å unngå gluten).

  • Spis ris og poteter i små mengder, det er veldig kaloriholdig. Hvis du ikke trener mye eller har en veldig fysisk aktiv jobb, sparer du mange kalorier ved å unngå store mengder ris og poteter. Du har ikke behov for alle karbohydratene hvis du ikke beveger deg veldig mye.

  • Spis så mange av grønnsakene så rå som mulig, og spis dem først i måltidet. Jo mindre forarbeidet matvarene er jo mer inntakte er alle næringsstoffene i maten. Og jo bedre næringsstoffene er er jo større metthet gir de.
  • VIKTIG! Kjøp et tilskudd av omega-3-fettsyrer. Det er best hvis de er flytende, men hvis du ikke liker det, er kapsler også ok. Mange mennesker har et underskudd av omega 3 fettsyrer i forhold til hva som er optimalt for helsen. Mangelsymptomene på omega-3-fettsyrer er f.eks.
    - tørr hud
    - inflammasjon
    - veskeopphoping
    - kribling i armer og ben
    - for høyt triglyserid i blodet
    - for høyt BT
    - hyppige infeksjoner
    - nedsatt hukommelses- og innlæringsevne
    - forringet syn
    - forringet koordinasjonsevne

  • Du skal spise fra alle grupper av næringsstoffer til hvert måltid, slik at du får både protein, karbohydrat og fett.
  • Spis gjerne:

    - alle grønnaker, helst mange av de grove
    - alle typer ris
    - poteter
    - hummus
    - rismel
    - hirsemel
    - maismel
    - bokhvetemel
    - hel hirse, bokhvete
    - alle typer kjøtt og fisk
    - egg
    - Biola, Cultura
    - soyamelk, rismelk
    - økologisk smør, økologisk kremfløte
    - lin-, sesam- og solsikkefrø
    - alle typer nøtter
    - alle typer matolje
    - sjokolade med høyt kakaoinnhold
    - gresskarfrø
    - glutenfritt brød

Bli kvitt oppblåst mage

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler