Garanti for en veltrent og glad mage

Sju kostholdsråd for en veltrent og glad mage

Kostholdet er minst like viktig som øvelser når du stiler mot en flat mage. Du får gode kosttips nedenfor:

• Drikk 1/3 av kroppsvekten din i desiliter vann hver dag. Dvs. hvis du veier 60 kilo, er det 20 dl daglig = 2 liter, osv. + 2,5 dl for hvert 15 minutt du trener. Løper du f.eks. i 30 min, skal du drikke ½ liter ekstra etterpå.




• Unngå å drikke store mengder vann sammen med maten. Drikk helst vannet ½ time før du spiser. Det forbedrer fordøyelsen. Fordøyelsen må fungere optimalt for at du kan oppta næringen optimalt, men også for at tarmene ikke blir oppblåst - og magen av den grunn ikke er flat.

• Tygg maten godt... slik at den er flytende i munnen før du svelger. Det er bra for fordøyelsen.




• Legg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellom bitene. På den måten gir du deg selv tid til å tygge maten skikkelig i stedet for å sluke den - som både gir dårligere fordøyelse, men også gjør at du spiser mer for å føle deg mett.




• Unngå alt brød med gluten. Gluten er en kjent trøbbelmaker når det kommer til fordøyelsen. Lider du av glutenintoleranse kan du oppleve både  fordøyelsesproblemer, væskeopphopinger, leddsmerter og tretthet i hele kroppen, hvis du spiser mat som for eksempel brød og pasta. Brød og pasta er normalt gode kilder til fullkorn og fiber, så fyll på dette fra andre matvarer som brun ris, kål, rotfrukter og spesielt fremstilt havregryn.
  
  Les også: Tåler du gluten? 




• Spis ris og poteter i små mengder, det er veldig kaloriholdig. Hvis du ikke trener mye eller har en veldig fysisk aktiv jobb, sparer du mange kalorier ved å unngå store mengder ris og poteter. Du har ikke behov for alle karbohydratene hvis du ikke beveger deg veldig mye.




• VIKTIG! Kjøp et tilskudd av omega-3-fettsyrer. Det er best hvis de er flytende, men hvis du ikke liker det, er kapsler også ok. Omega-3-fettsyrer kan bidra til å hjelpe deg med flere ting, som for eksempel tørr hud, betennelser, for høyt blodtrykk og væskeopphopninger. Mange av oss trenger også det viktige fettet. . 

Les også: Bli kvitt oppblåst mage