Tre sunne hovedmåltider, ett mellommåltid og målrettet trening bidro til at Maria og Christina oppnådde en imponerende vektnedgang.
VEKTTAP – Christina og Maria kom i sitt livs form med et skreddersydd kosthold og trening i 6 uker.
Det finnes ingen snarveier til flat mage. Hvis du vil bli kvitt magefettet, må du ha kaloriunderskudd i en periode. Hvor mye og hvor lenge du må kutte kalorier avhenger av målet ditt og din nåværende form.
Det kan kanskje høres vanskelig ut, men med riktig matplan kan du faktisk spise rimelig bra og få i deg like mye – eller til og med mer – av alle de viktige næringsstoffene kroppen din trenger.
Vi testet en slik matplan på Maria og Christina. To travle karrierekvinner med mann og barn som mange andre.
I tillegg fikk de også en tilpasset treningsplan som passet til deres formnivå. Vi har oppsummert kostholds- og treningsplanen her – det er bare å kopiere.
Maria og Christina ønsket å spise sunnere og trene mer. Gjerne med en sidegevinst i form av vektnedgang, spesielt på magen. Men de trengte hjelp til å komme i gang med nye, sunne vaner. Til det er matplanen vår på 1500 kcal per dag perfekt.
"Det er ikke noe hokus pokus i denne planen. Du må spise mye grønnsaker, relativt mye magert protein og velge sunne fettkilder."— Irene Brøndum, klinisk ernæringsfysiolog og utvikler av I FORMs matplaner
Kort oppsummert skal du med I FORMs 1500 kcal matplan spise tre sunne hovedmåltider og ett mellommåltid om dagen.
Til måltidene følger det med sunne og deilige oppskrifter, men maten kan også settes sammen fra lister over sunne matvarer som følger med matplanen.
Les også om hvorfor midjemålet er så viktig.
Du skal altså ikke måle og veie maten ned til minste gram, noe som gjorde det enkelt for Maria og Christina å tilpasse matplanen til sin egen hverdag.
"Hvis du for eksempel vil spare frokosten og spise den som kveldsmat eller droppe mellommåltidet og spise ekstra pasta til middag, er det opp til deg", forklarer klinisk ernæringsfysiolog Irene Brøndum, som har utviklet I FORMs-matplaner.
Noe av det som er bra med matplanen, er at du ikke spiser mer enn du trenger. Og fordi du spiser så mye grønnsaker, føler du deg fortsatt mett. Jeg har slett ikke hatt lyst til å hive i meg kake og pizza underveis."— Christina, 40 år, har fulgt I FORMs matplan i 6 uer
Matplanen på 1500 kcal som Maria og Christina har fulgt en stund, vil være effektiv for de fleste i forhold til vektnedgang. Samtidig er den ikke så hard at du mister all motivasjon før du når målet ditt.
Den er spekket med mettende kostfiber, og de fleste vil få i seg alle mineraler og vitaminer de trenger uten å måtte ta tilskudd.
Kostholdet inneholder også relativt mye protein, noe som gjør det lettere å opprettholde muskelmassen – spesielt i kombinasjon med styrketrening.
Les også:Derfor bør du være forsiktig med for mye magefett.
Matplanen er laget for å kickstarte en sunn vektnedgang og gi deg inspirasjon til hvordan du kan leve sunt på lang sikt. Dette er oppskrifter med vanlige matvarer, som du fint kan servere til gjester og barn, og som du kan fortsette å spise etter at du har gått ned i vekt og bare trenger å holde vekten.
"Når du har nådd vektmålet ditt, bør du selvfølgelig øke kaloriinntaket litt igjen, men ikke til samme mengde som tidligere, for da går du opp i vekt igjen. Du kan for eksempel spise litt som du gjorde med matplanen i ukedagene og slippe deg mer løs i helgene", forklarer Irene Brøndum.
Det er ikke nok å spise sunt når vi vil sikre en sunn vektnedgang, der vi taper fett i stedet for muskler. Derfor økte Maria og Christina også sin hverdagstrening.
Utgangspunktet deres var svært forskjellig. Maria var vant til å løpe og trene styrke noen ganger i uken, mens Christinas trening hovedsakelig besto av mange daglige skritt på jobben og korte turer med hunden. Derfor fikk de hver sin treningsplan.