Et sunt midjemål og en synlig flatere mage er bare noen av fordelene Maria og Christina har fått av å følge I FORMs matplan.
SUNN MIDJE – Maria og Christina har til sammen gått ned nesten 14 kilo på bare seks uker.
Det er en myte at du kan trene eller spise på en bestemt måte for å få flat mage. Men hvis du fokuserer på et sunt kosthold og regelmessig trening som gjør at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, kan du på relativt kort tid barbere bort et betydelig antall centimeter fra midjen.
Det er 33 år gamle Maria og 40 år gamle Christina bevis på. I seks uker har de spist etter I FORMs 1500 kcal kostplan og trappet opp treningen. Resultatet? En synlig flatere og mer definert mage – blant mange andre fordeler.
Disse to tøffe og travle kvinnene ønsket å stramme opp kroppen og kvitte seg med overflødig fett. Derfor fikk vi dem skannet før og etter programmet, slik at vi kunne følge med på fordelingen av fett- og muskelmasse.
Skanningen avslørte at både Maria og Christina hadde en fin BMI i øvre del av normalområdet, men at fettprosenten var i den høye enden.
Begge hadde også midjemål over de 80 cm som Verdens helseorganisasjon anbefaler kvinner for å gi lavest mulig risiko for sykdommer knyttet til magefett.
Midjemålet kan faktisk si mer om din generelle helse enn BMI. Hvis du har mye magefett, har du større risiko for livsstilssykdommer enn hvis fettet først og fremst sitter rundt lår og rumpe. Det sier Natasha Selberg, ernæringskonsulent hos Hjerteforeningen:
"Jo mer fett du har – spesielt rundt magen – desto mer øker risikoen for diabetes type 2, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, noe som kan føre til hjerte- og karsykdommer. Du har også en høyere risiko for visse kreftformer."
Les også: Slik måler du midjemålet ditt
Fett i bukhulen er farlig fordi det kan føre til betennelsetilstand i vevet. Og betent kroppsvev sender signalstoffer og hormoner til resten av kroppen som påvirker organenes funksjon. Blant annet deres evne til å forbrenne sukker og fett.
"Det betyr mye om fettet hovedsakelig sitter på magen, for det betyr vanligvis at du har fett i bukhulen, mellom tarmene og rundt organene."— Natasha Selberg, ernæringsfaglig sjefskonsulent hos Hjerteforeningen (DK)
Den gode nyheten – apropos Maria og Christinas resultater – er at det er mye du kan gjøre for å bli kvitt magefettet og redusere risikoen for alvorlige sykdommer.
Erstatt så langt det er mulig det mettede fettet som finnes i mye kjøtt, kjøttpålegg, fløte og smør med umettet fett fra fisk, nøtter, avokado, raps- og olivenolje.
Kutt ned på alkohol, søt, salt og fet mat, og skru opp det grønne, planterike og grove, slik både Maria og Christina gjorde i løpet av de seks ukene de spiste etter I FORMs matplan.
Hvis du vil ha en sunnere midje, er det imidlertid ikke nok bare å fokusere på maten. Regelmessig mosjon er også avgjørende.
"Det er veldig viktig at du beveger deg daglig. Musklene må aktiveres slik at de blir bedre til å ta opp fett og sukker fra blodet, slik at det ikke blir sittende i blodomløpet og gjøre skade", sier Natasha Selberg.
Se nøyaktig hva Maria og Christina gjorde i løpet av de 6 ukene
EN DEXA-SKANNING kan blant annet avsløre hvor på kroppen du har mest fett.
For å få et nøyaktig bilde av Maria og Christinas muskel- og fettsammensetning ble de skannet på Capio Privathospital i Hellerup, både før og etter programmet.
Skanningen foregikk i en såkalt DEXA-skanner, som først og fremst brukes til å påvise benskjørhet. DEXA-skanneren kan imidlertid også gi en fullstendig kroppsanalyse og vise fordelingen av fettvev og muskelmasse.
Med skanneren kunne vi se nøyaktig hvor mye av fettet som forsvant fra mageregionen til Maria og Christina. Og hvor mye av vekttapet som var muskelmasse.
➡️ Christina gikk for eksempel ned 6 kilo rent fett. Se alle resultatene hennes her.
➡️ Maria gikk ned omtrent en fjerdedel av magefettet. Se alle resultatene hennes her
Måling i DEXA-skanner kan utføres på privatsykehus, men kan kreve henvisning fra lege.