Det er bare å innse det! Det er ikke lett å gå ned i vekt. Men denne matplanen gjør det enklere. Den viser deg hvordan du skal spise for å få i deg 1500 kcal om dagen. Hvis du følger den, er sjansen stor for at du går ned i vekt.
MATPLAN 1500 KCAL | Med I FORMs Matplan får du i deg rundt 1500 kcal per dag – uten å måtte veie mat, beregne og telle kalorier!
Velkommen til I FORMs Matplan på 1500 kcal. På denne siden finner du alt du trenger for å følge planen og nå målet ditt.
Husk å klikke på ♡ Legg til i favoritter ovenfor – så finner du alltid matplanen din under "Min side".
Med denne matplanen spiser du 3 daglige måltider og ett mellommåltid. Du kan enkelt sette sammen måltidene selv basert på matvarelistene i denne planen – eller du kan velge å følge ukeplanene våre, der du får et forslag til hvert måltid.
Uansett trenger du ikke å veie maten, telle kalorier eller fylle kjøleskapet med dyre spesialiteter – vi har gjort matplanen enkel å følge.
Du skal spise 3 sunne og mettende hovedmåltider hver dag. I tillegg er det plass til et daglig mellommåltid. Du kan følge våre ukeplaner eller du kan velge å lage dine egne måltider i henhold til matplanens prinsipper og måltids- og matvarelister.
OBS: Du kan enkelt kombinere eller bytte mellom de to modellene, slik at du til noen måltider kan sette sammen din egen mat – og til andre kan du bruke forslagene våre fra ukeplanene eller bruke oppskrifter vi har lavet til matplanene.
SE OGSÅ: Slik bruker du I FORMs Matplaner
Trening er ikke inkludert i matplanene våre – og du kan gå ned i vekt med kosthold alene. Når det er sagt, er trening et glimrende supplement til matplanen din, fordi det hjelper deg med å opprettholde muskelmasse og gjør det lettere å holde vekten nede etterpå. Så hvis du kan, anbefaler vi absolutt trening. Gjerne både kondisjonstrening og styrketrening, for eksempel gåturer eller jogging supplert med hjemmetrening.
Trening er et godt supplement til ethvert vekttapsprogram, fordi det forbrenner kalorier og bidrar til at du taper fett i stedet for muskelmasse.
Se hvordan du spiser på I FORMs Matplan 1500 kcal. Du velger selv hva du vil spise fra listene våre med mange sunne og gode ingredienser. Du kan også velge å følge våre oppskrifter eller konkrete ukeplaner.
Vi har laget 6 konkrete ukentlige måltidsplaner, måltid for måltid, med sunne og smakfulle ideer til hva du kan spise.
For mange av oss er det motiverende å se svart på hvitt at det skjer noe. Så selv om vekten verken er det viktigste eller det eneste som betyr noe, er det en god idé å veie og måle seg for eksempel en gang i uken.
Vi har laget et skjema slik at du enkelt kan følge med på hvordan det går med deg mens du følger matplanen.
Start dagen på I FORMs Matplan 1500 kcal med et stort glass vann (ev. tilsatt litt sitronsaft), og nyt så et av frokostmåltidene nedenfor. Du kan velge å spise dem vekselvis eller holde deg til det samme hver dag. Det er helt opp til deg. Noen liker variasjonen – andre liker best faste rutiner.
2 dl yoghurt uten sukker (maks 1,5 % fett) + 1 håndfull mandler eller nøtter + 1 frukt eller 1 håndfull bær.
Havregrøt lagd på 1 dl gryn og vann + 1 håndfull mandler eller nøtter + ½ frukt eller 1 håndfull bær.
Omelett av 2 store egg, en skvett lettmelk og en god håndfull grønnsaker, for eksempel spinat eller sopp. Stekes i litt olivenolje. Spis med knaskegrønt, for eksempel paprika og tomater.
1½ dl havregryn med 2-3 dl lettmelk + ½ frukt eller 1 håndfull bær.
1 pannekake av 1 banan, 1 stort egg og 1 ss havregryn. Stekes i litt olje og toppes med 1-2 ss gresk yoghurt og/ eller 1 ss syltetøy eller friske bær.
Greenie lagd på 1 håndfull spinat, et par frosne brokkoli-buketter, 1 ss frosne edamamebønner, 1 dl juice, isvann, ½ banan, 1-2 medjool-daddel og ev. 1 ts peanøttsmør eller annet nøttesmør.
1 skive rugbrød/knekkebrød med 2 skiver ost + knaskegrønt, for eksempel selleri, paprika og tomat.
Pannekake laget av 1 lite egg, 40 gram cottage cheese og 1 dl havregryn. Topp eventuelt med 1 ss skyr og en håndfull bær eller ½ stk. frukt.
Rør sammen 2 ss havregryn med 2 ts chiafrø og hell over kokende vann. Rør sammen og sett på kjøl til dagen etter. Rør inn 1 ½ dl gresk yoghurt (2 %) neste morgen, og topp med friske bær.
Det er helt greit å spise frosne grønnsaker eller grønnsaker på boks, på samme måte som rå og tilberedte grønnsaker også teller.
Klikk på pluss-tegnet for å se lista (+)
Er du i gang med å sette sammen lunsjen eller middagen og er ferdig med å velge grønnsaker? Da er det bare å hoppe videre til proteinlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per måltid, for eksempel 1 stort egg og 150 gram reker
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Er du i gang med å sette sammen lunsjen eller middagen og er ferdig med å velge protein? Da er det bare å hoppe videre til fettlisten ↓.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel pr. måltid, f.eks. 2 ss hummus og en halv avokado.
Klikk på plusstegnet for å se listen (+)
Er du i gang med å sette sammen middagen og er ferdig med å velge fettkilde? Da er det bare å hoppe videre til karbohydratlisten ↓.
Du kan fint droppe stivelse helt og fylle på med ekstra grønt på tallerkenen for eksempel i form av blomkålris, squash-pasta eller lignende. Men ellers kan du fritt velge 1 forslag fra denne lista til middag.
Du kan også ta 2 halve i stedet for 1 hel per middag, for eksempel ½ skive brød og 1 ss rosiner.
Klikk på plusstegnet for å se lista (+)
Du kan fritt tilsette disse smakene i måltidene dine når du følger I FORMS Matplan 1500 kcal.
Klikk på plusstegnet for å se listene (+)
Hvis du vil lykkes med din 1500 kcal-matplan, bør du holde deg til 1 mellommåltid per dag. Du velger selv når på dagen du vil spise mellommåltidet.
Du kan fint slå sammen mellommåltidet med et av hovedmåltidene hvis du ikke trenger å spise mellom måltidene.
Klikk på plusstegnet for å se listene (+)
OPPSKRIFTER TIL MATPLANEN | Du trenger ikke bruke våre oppskrifter (som denne nydelige meksikanske bowlen), men hvis du gjør det, får du de kaloriene du trenger.
Vi har utviklet 51 oppskrifter spesielt til I FORMs Matplaner – 18 lunsj-oppskrifter og 33 kveldsmat-oppskrifter. Felles for dem alle er at de er sunne, gode og mettende – og inneholder nøyaktig det antall kalorier du skal ha.
Her finner du de kalorifattige lunsj-oppskriftene
Her finner du de kalorifattige kveldsmat-oppskriftene
