Trenger magen å strammes opp? Gjør som vår tøffe testperson, og spis og tren basert på våre treningsprogrammer og kostplaner. Du vil se resultater på bare åtte uker.
FLAT MAGE – Stram opp magen med mageøvelser, kondisjonstrening og justeringer av kostholdet. Se øvelsene i artikkelen eller på video her.
Drømmer du om en flat mave eller savner du bare gode og effektive mageøvelser til å stramme opp magen? I dette 8-ukers programmet, gir vi deg de beste mageøvelsene samt et treningsprogram som strammer opp hele kroppen, så du kan få en sterk mage. Du finner også gode tips for å få treningen unnagjørt samt en matplan for "flat mage".
Følger du programmet i 8 uker, er du nærmest sikret gode resultater!
MAGETRENING | Klikk her for å gå til videoen.
En sterk mave er helt essensielt for at kroppen skal fungere. Og det er heldigvis ikek vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker magen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.
Har du mest fett rundt magen, er det lurt å ta en nærmere titt på hele livsstilen din. For hvis fettet sitter rundt organene, er det en tikkende helsebombe, ettersom det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes.
Har du mye magefett, spiser du sannsynligvis for mye eller for usunt, men andre faktorer kan også spille inn. For eksempel stress, ettersom stresshormonet kortisol både øker appetitten og tendensen til å lagre fett på magen. Fordøyelsen påvirker også hvordan magen ser ut. Fungerer ikke fordøyelsen ordentlig, og du får ikke gått jevnlig på do, kan du ikke få flat mage.
Les også: Slik måler du midjemålet
En tredje risikofaktor er for lite søvn. Sover du ikke nok, kan det påvirke hormonbalansen og øke appetitten selv om du faktisk ikke er sulten. Alderen har også betydning for hvor stram eller slapp magen din ser ut. Muskelvevet forandrer seg nemlig med årene og blir slappere. Derfor er det utrolig viktig å styrke kroppskjernen for å få en slankende effekt rundt magen. Harde mageøvelser holder rett og slett innvollene på plass, og du unngår at magen er unødvendig oppblåst.
Du trenger: En pute, en treningsball eller en sammenrullet matte for å støtte korsryggen.
Antall repetisjoner: 3 sett à 12 + 12 pulsbevegelser.
Du trenger: Et flatt underlag
Antall repetisjoner: 3 sett à 12 på hvert bein.
Du trenger: Et flatt underlag
Antall repetisjoner: 3 sett à 12.
Se en kortversjon av 'flat mage' treningsprogrammet på video nedenfor. Husk at du finner hele treningsprogrammet på video her.
Mage: Gjør de tre mageøvelsene fire ganger i uka.
Kondisjon: En time hver uke.
Treningsformen velger du selv – det aller viktigste er at du gir full gass, blir andpusten og svetter skikkelig. Det er nemlig slik du forbrenner mange kalorier. Løping og gruppetimer som f.eks. spinning og HIIT er gode valg.
Hele kroppen: Gjør styrkeøvelser for hele kroppen to ganger i uka.
Bruk de tre arm- og tre seteøvelsene fra de andre programmene, og gjør dem gjerne samtidig med mageøvelsene.
Vi har samlet de tre treningene i én effektiv treningsvideo, som du lett kan følge ved å trykke på bildet nedenfor:
Øk proteininntaket med f.eks. egg, fisk, kylling, kalkun, skyr og hytteost.
Unngå stivelse som hvit pasta, hvit ris, poteter, lyst brød og sukker.
TIPS! Erstatt den hvite pastaen med grønnsakpasta – det er både sunt og mettende.
Spis 600 gram–én kilo grønnsaker daglig og maks én frukt. Spis litt sunt fett til, for eksempel avokado eller nøtter.
Unngå fete meieriprodukter.
Drikk to–tre liter vann hver dag. Det holder både kroppen hydrert, men gjør også huden fin og hjernen skarp.
FØR- OG ETTERBILDE – "Det krever tid og planlegging. Men det er det verdt når jeg fremdeles har energi igjen og ikke er sugen på noe søtt kl. 17."
Line på 35 år la på seg 25 kilo i svangerskapet. Ved hjelp av trening og lite sukker og stivelse er magen snart flat og sterk igjen
Vekt: 76,7 kg
Fett: 37,5 %
Talje: 86 cm
Vekt: 66 kg
Fett: 30,4 %
Talje: 71 cm
Planken: 1:50 min (på knærne)
Planken: 2:10 min. (på strake bein)