Sterk flat mage

Mageøvelse som virker: Diagonalløft

6. desember 2011

Denne øvelsen er en del av treningsprogrammet sterk flat mage.

Du trener:

Korsryggen, skulderparti, rotatorer i ryggen, den brede ryggmuskelen, rumpe og baklår.

Utgangsposisjon

Stå på alle fire med et kne på ballen. Ha nøytral posisjon i ryggsøylen og trekk inn magen.
Løft tærne fra gulvet (hvis det er vanskelig å holde balansen, kan du sette tærne i gulvet bak ballen).

Bevegelse

Løft opp høyre ben og venstre arm slik at de er i nivå med ryggen og hodet. Senk til utgangsposisjon igjen.

Fokus

Strekk ut armer og bein når du holder stillingen. Ha nakken i naturlig forlengelse av ryggsøylen. Husk gode, dype åndedrett under hele øvelsen.

Videre til neste øvelse.


Se forrige øvelse igjen.

Husk å laste ned: treningsprogrammet.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler