Vurderer du å spise basert på prinsippene i sensekuren? Se hvordan vår testperson Karina har brukt bare nevene til å holde porsjonsstørrelsene og midjemålet nede.
TELL KALORIER MED SENSEKUREN Størrelsen på Karinas hender bestemte hvor mye hun kunne spise.
Sensekuren er bra for deg som trives med en konkret plan for hva du kan spise, og for deg som foretrekker en mer permanent kostomlegging.
Her får du en innføring i sensekuren og tips for å følge kuren.
Hold kaloriinntaket på et minimum ved å veie maten med hendene.
Sett sammen måltidene slik at du får to håndfuller grønt, én håndfull protein, én håndfull karbohydrater og én–tre spiseskjeer fett.
Unngå mellommåltider og hold deg til tre hovedmåltider om dagen.
Se testperson Karinas flotte resultater her og les om hennes opplevelse av sensekuren her.
Fordeler og ulemper med sensekuren
Fordeler med sensekuren
Denne håndgripelige metoden setter automatisk en grense for hvor mye mat du legger på tallerkenen, og det er noe av det aller viktigste for å gå ned i vekt.
Sensekuren får ikke bare kiloene til å renne av, den er også sunn, fordi du spiser mye grønnsaker som fyller deg med antioksidanter, vitaminer og fiber. Til glede for både blodsukkeret, fordøyelsen og kretsløpet.
Det er ganske lett å være sosial når du følger sensekuren, ettersom du kan spise og drikke litt av alt. Både pølser, vin og dressing – bare du tilpasser mengdene etter senseprinsippene.
Ulemper med sensekuren
Det høres kanskje lett ut ved første øyekast, men mange sliter faktisk veldig med å styre mengdene på tallerkenen. Når man først har smakt en skive, får man gjerne lyst til å kaste seg over hele brødet, og hvis du har det slik, vil sensekuren kreve stor viljestyrke og mange indre dialoger.
Det krever planlegging og struktur bestandig å ha fullt kjøleskap, slik at du kan spise sunt og variert.
Du går ikke nødvendigvis så fort ned i vekt med sensekuren, og det kan virke temmelig demotiverende hvis vekta stagnerer av og til.
Høres sensekuren ut som noe for deg, så kan du lese mer om kuren her.
Smalere midje er bare én av gevinstene. Her er Karina blitt kvitt 11 centimeter.
Karina (32) jobber som konsulent i en fagforening og har to små barn. Hun vet godt hvordan hun bør spise for å gå ned i vekt, for hun har prøvd det før. Mange ganger. Men hver gang har forbud og forkjærligheten for kaker ødelagt for henne. Ettersom mange i familien sliter med livsstilssykdommer, er hun redd for å bli nestemann hvis hun ikke gjør noe nå.
Dermed var Karina supermotivert for å gå ned noen kilo, og fulgte senseprinsippene i fem uker. På denne kuren kan du spise nesten som vanlig, men du bruker hendene til å «veie» maten, slik at du ikke får for mange kalorier. Hendene brukes også til å styre fordelingen av maten slik at du får mye grønnsaker og litt mer protein fra for eksempel kjøtt, fisk og meieriprodukter enn det som vanligvis anbefales, og i stedet litt færre karbohydrater fra eksempelvis brød, ris og pasta.
Som en hovedregel skal du holde deg strikt til hovedmåltidene og unngå snacks og mellommåltider når du går på på sensekuren. Se eksakt hvordan du setter sammen måltidene og følger det samme opplegget som Karina her.
Det er heller ingen krav om at du må trene når du følger sensekuren, og siden Karina er veldig aktiv allerede og både løper, sykler og trene styrke, ba vi henne ikke om å trene enda mer.
Alder: 32 år
Høyde: 160 cm
Metabolsk sett kan Karina skryte av å ha blitt 13 år yngre, og nå er fettprosenten innenfor normalen.
7,6 kg gikk Karina ned på bare fem uker.
Karinas tips til deg
Start når du er klar
Ikke sett i gang på et tidspunkt der du har mer enn nok å gjøre fra før.
Allier deg med en annen
Finn en som du kan snakke om maten med. Søsteren min fulgte kuren samtidig og var en kjempefin støtte.
Vil du som Karina prøve deg på sensekuren, så finner du råd og veiledning her.
Hva tenker du om resultatet?
Jeg er bare så glad. Det er helt fantastisk at jeg har kunnet delta på sosiale ting og bare trene litt av og til, og likevel klare å gå ned så mye i vekt. Jeg er virkelig imponert. Opplegget har vært kjempebra.
Hva har fungert spesielt bra?
Jeg har virkelig gledet meg over at jeg har kunnet spise for eksempel rugbrød, for jeg er opptatt av å være et godt forbilde og synes ikke det er bra å lære barn at noen matvarer, som karbohydrater, som jeg prøvde å unngå før, er farlige.
Hvilke utfordringer møtte du underveis?
Omtrent halvveis gikk vekttapet litt i stå, selv om jeg sto på like mye som i de andre ukene. Det var ganske demotiverende, men jeg fortsatte likevel. Jeg visste jo at hvis jeg kastet inn håndkleet, ville jeg bare legge på meg igjen.
Hvordan skal du leve framover?
Det flotte resultatet gjør at jeg er kjempemotivert for å fortsette. Både prinsippet med å holde seg til tre hovedmåltider og det med å veie maten med hendene gjør at jeg totalt sett spiser mindre, og det virker!
8 uker senere:
Karina har holdt vekta
– I disse åtte ukene har jeg virkelig fokusert på å holde vekta, for jeg har fått mer enn nok av mange års jojovekt. Nå har jeg knekt slankekoden og er i gang med å finne formelen der trening, mat, jobb og familieliv fungerer godt sammen, slik at det ikke sniker seg på noen ekstra kilo i ekstra travle måneder, som så mange ganger før. Akkurat nå er jeg fornøyd, og når jeg har fått stabilisert situasjonen, er jeg helt sikker på at jeg skal klare å bli kvitt de siste fem kiloene.
Utfordringer etterpå:
Det krever planlegging og tid å tilberede og spise så mye grønnsaker som du skal på Sense-kuren, og det kan du bli litt lei av. Har du savnet mellommåltider og snacks når du slanket deg, er det helt klart en fare for at det blir for mye etterpå.
Plan:
Bruk erfaringen med porsjonsstørrelser og fortsett å spise masse grønt. Gjør det gjerne litt lettere for deg selv ved å kjøpe ferdigsnittede salater og frosne grønnsaker, som det etter hvert finnes et rikholdig utvalg av. Ikke la snop og snacks bli en hverdagsvane – spar det til helger og spesielle anledninger.