Hvis du unngår mat i en del av døgnets timer, rekker du ikke å få i deg like mange kalorier som vanlig. Her avslører vi om Louise lyktes med å faste seg til et vekttap, eller om sulten ble for stor underveis.
BYTT PÅ Å SPISE OG FASTE MED 8-TIMERSKUREN Louise måtte følge godt med på klokka da hun bare skulle spise i åtte timer per dag.
8-timerskuren er for deg som har en travel hverdag, og som ikke er innstilt på å endre alt for mye på den maten du allerede spiser.
Her får du mer informasjon om 8-timerskuren og råd for å følge kuren.
Spis bare i åtte timer om dagen. De resterende 16 timene skal du faste.
Når du faster, må du nøye deg med kalorifrie drikker som svart kaffe, te og vann.
Vær aktiv i minst 30 minutter om dagen.
Se testperson Louises flotte resultater her og les om hennes opplevelse med 8-timerskuren her.
Fordeler og ulemper med 8-timerskuren
Fordeler med 8-timerskuren
Det er veldig lett å sette i gang med denne kuren. Du trenger bare å kunne klokka. Spisevinduet kan enkelt reguleres slik at du kan spise middag med familien, gå på fest og restaurant eller ha gjester.
Det faktum at du ikke er på slankekur hele tiden, men kan spise det du vil av og til, kan gjøre det lettere å holde ut og ikke minst holde motet oppe til du har nådd målet ditt.
Du trenger verken å veie maten eller spise bestemte ting eller bestemte mengder av noe. Samtidig slipper du å forhandle med deg selv om hva, hvor mye og hvor lite du får lov til å legge på tallerkenen hele tiden.
Ulemper med 8-timerskuren
Du kan for så vidt spise akkurat hva du vil, men altså: Hvis du velger å spise bacon, brownies og bearnéssaus, blir kuren for det første veldig usunn og for det andre vil du etter all sannsynlighet ikke gå ned i vekt.
Av og til blir du sulten. Veldig sulten. Sult er en sterk biologisk drift som det kan være veldig vanskelig å undertrykke, så denne kuren krever en viss porsjon viljestyrke.
For enkelte kan fasteperioden resultere i overspising når du kan spise igjen. Men hvis du kaster deg over maten og kjører i deg dobbelt så mye som du pleier, har kuren ingen effekt.
Høres 8-timerskuren ut som den passer for deg, så kan du lese mye mer om kuren her.
«Au, armene mine!» Louise gikk ned så mange kilo at hun nesten ikke klarte å bære like mange kilo smør.
Louise (47) har vært på slankekur siden tenårene – iallfall mentalt. Noen ganger har hun lykkes godt og andre ganger ikke. Hun har en lederjobb og sitter ofte i møter. Der blir det ofte servert kaker, og hun har lite tid til å trene. På sikt har hun lyst til å gå ned 25 kilo, både fordi hun er forfengelig og fordi hun vil være et godt forbilde for datteren sin.
Vi ba Louise om å følge 8-timerskuren i fem uker. Den går kort fortalt ut på at du bare skal spise i åtte timer om dagen og faste de resterende 16 timene. I løpet av denne tiden kan du bare innta kalorifrie drikkevarer som svart kaffe, te og vann. Hvis du spiser frokost klokka 0630, må du altså innta dagens siste matbit klokka 1430. Dersom du ikke klarer deg uten middag, må du altså spise frokost litt utpå formiddagen.
I løpet av de åtte timene du spiser, kan du spise akkurat det du vil. Alle måltidene bør likevel inneholde magert protein samt fullkorn, frukt eller grønt. Her kan du lese mer om kuren.
Det er ikke noe krav om at du skal trene når du følger denne kuren, men vi ba Louise bevege seg i minst en halvtime om dagen for at hun skulle venne seg til mer bevegelse. Hun har gått på yoga, trent styrke hjemme og gått tur.
Les også: Periodisk faste er en effektiv slankemetode – for noen
Alder: 47 år
Høyde: 162 cm
Louise har gått ned imponerende 8½ kilo på bare fem uker og er blitt 10 centimeter slankere rundt midjen.
8,2 kg gikk Louise ned på fem uker.
Louises tips til deg
Ikke vær redd for sulten
Venn deg til at det er greit å være sulten. Det blir ikke stadig verre – sulten kommer og går omtrent som bølger.
Utfordre deg selv
Før jeg gikk i gang, ville jeg ha bannet på at jeg ikke kunne drikke svart kaffe, men det gikk faktisk gikk helt fint så lenge det ikke fantes andre muligheter.
Vil du i likhet med Louise prøve deg på 8-timerskuren, så finner du råd og veiledning her.
Hva har vært det beste med kuren?
Jeg trengte ikke å bruke masse tid på å sette meg inn i en masse prinsipper, og det er fint når du har en travel hverdag. Det eneste jeg skulle planlegge var når på dagen jeg skulle begynne å spise.
Kjenner du forskjell fra tidligere?
Mammavalken er blitt mye mindre og jeg kjenner at magen ikke er like mye i veien når jeg trener yoga. Det er i hvert fall blitt lettere å komme ut i de ulike stillingene.
Hva med energinivået da du fastet?
Jeg hadde egentlig bra med energi, men det var likevel en utfordring å få trent, ettersom det er ukjent territorium for meg. Jeg har virkelig måttet piske meg selv for å komme meg av gårde på trening og det har vært ganske vanskelig å få tid til det i hverdagen.
Vil du gjøre 8-timerskuren til en livsstil?
Jeg har i hvert fall ingen intensjoner om å gå tilbake til frityrgryta. Jeg tenker faktisk at jeg kommer til å holde fast ved spisevinduet på åtte timer i hverdagene, ettersom det kan fungere som en god ramme. Men jeg kommer neppe til å følge prinsippene like slavisk i helgene.
8 uker senere:
Louise har holdt vekta
– Egentlig er jeg fornøyd med at jeg ikke har lagt på meg igjen. Etter slankekuren har jeg ikke konsekvent overholdt prinsippet med et spisevindu på åtte timer i døgnet, men jeg har vært nøye med hva jeg har puttet i munnen og har satt sammen mange av måltidene etter slankekurens prinspipper. Planen er å gå ned 15–20 kilo til, og det krever at jeg tar mer tak i ting igjen. For å være sikker på å komme i mål, har jeg alliert meg med en flink ernæringsfysiolog.
Utfordringer etterpå:
På 8-timerskuren kan du i prinsippet spise hva du vil, men bare i åtte timer. Etter endt slankekur er den største faren at du fortsetter med å spise som du vil, men nå i mange flere timer i døgnet.
Plan:
Fortsett med én eller to «8-timersdager» hver uke. Det er effektivt for å holde vekta og påvirker også spisemønsteret positivt i dagene etterpå. Under fastekuren fikk kroppen trening i å regulere blodsukkeret, slik at det ble lettere å klare seg uten snop og snacks. Prøv å holde fast ved det og pass på at du ikke går tilbake til uvanen med å stappe i deg en masse usunne saker i hverdagen igjen.