© iStock

Forbrenningsplan - morgen

Du kan få fart på forbrenningen allerede fra morgenkvisten med I FORMs forbrenningsplan.

10. august 2009 av I FORM

I FORMS forbrenningsplan

Kl. 6.00

Drikk et stort glass vann

Vekkerklokken ringer, og du vakler bort til kjøleskapet og drikker et glass vann på tom mage. Ifølge tyske forskere øker det stoffskiftet med 30 prosent den første timen etter inntak. En økning på 30 prosent tilsvarer bare ca. 25 kcal, og du kan ikke regne med å kunne drikke deg slank på isvann, men bruk det for å sparke i gang forbrenningen.

Kl. 6.15

Løp en tur i høyt tempo

Jo høyere puls du trener med, desto flere kalorier forbrenner du. Undersøkelser viser at du kan få dobbelt så høyt kaloriforbruk hvis du løper fort og intensivt i stedet for å jogge rolig. Den store fordelen er ikke bare at du forbrenner flere kalorier mens du løper, men at du også har høyere forbrenning i timene etter den intensive treningsøkten, slik at du bruker 20–30 prosent flere kalorier. Slik blir du morgenløper >>


Du kan regne med at hvert minutt med intensiv trening forbrenner 12–15 kcal. Synes du at det er hardt å holde intensiteten oppe, kan du prøve å trene intervallbasert. Det gjør du ved å dele opp treningen i mindre økter der du tar i alt du kan, eller ved å trene to ganger på samme dag i stedet for én gang. Du kan for eksempel løpe en kjapp liten tur om morgenen før du dusjer, og følge på med en kort treningsøkt sent på ettermiddagen.

Prøv vår gratis kaloriberegner og få kontroll på hvor mange kalorier du trenger hver dag.

Kl. 6.45

Ta en kald dusj

Etter løpeturen er det tid for en kjapp dusj, og jo kaldere den er, jo bedre. Du forbrenner nemlig flere kalorier når du småfryser enn når du har det godt og varmt. Virkningen kalde bad har på forbrenningen i kroppen, er blitt undersøkt i et forsøk der deltakerne satt i 18 grader kaldt vann i inntil 90 minutter. Forskerne kunne påvise at hvilestoffskiftetble tredoblet under oppholdet i kaldt vann.

Prøv I FORM Kostdagbok gratis i 5 dager – og få oversikt over det daglige kaloriinntaket 

Kl. 7.00

Husk alltid frokost

Frokost er superviktig! Hopper du over et måltid, synker forbrenningen. Du kan f.eks. spise en tallerken havregryn med skummetmelk og drysse godt med kanel på. Kanel er nemlig et av de krydderne som øker forbrenningen. Drikk gjerne en stor kopp kaffe samtidig. Koffeinet i kaffen sparker også i gang forbrenningen.

Spis fettfattige meieriprodukter

Nye undersøkelser viser at kalsium binder fett i tarmen i høy grad. På den måten hindres kroppen i å ta opp fettet, som i stedet går rett gjennom kroppen. Effekten er spesielt merkbar hvis du velger magre meieriprodukter, og det er derfor flere gode grunner til å gjøre dem til en viktig del av et vektregulerende kosthold. Velg skummetmelk og fettfattige surmelksprodukter til frokost, som et lite mellommåltid eller for eksempel som dressing eller saus til middagen.

LÆS OGSÅ: Havregrød er den sundeste fastfood

Kl. 8.30

Drikk noen kopper grønn te

Lag en kanne grønn te når du kommer på jobb, og drikk den i løpet av dagen! Undersøkelser viser at te støtter vekttapet både ved å øke forbrenningen og ved å få kroppen til å velge fett som energikilde. I en thailandsk undersøkelse fikk tilskudd av grønn te stoffskiftet til å øke med 45 kcal. Effekten avhenger mye av dosen. Det er dokumentert at du øker stoffskiftet hvis du drikker mye mer koffein enn du er vant til. Apropos koffein; det er først og fremst dette stoffet som gjør at du øker stoffskiftet når du drikker te. I motsetning til kaffe inneholder te også en lang rekke sunne antioksidanter.

Kl. 9.30

Spis et lite mellommåltid

Et godt mellommåltid om formiddagen kan være en frukt eller en gulrot og en liten håndfull mandler. Spiser du to hovedmåltider og to til tre mellommåltider i løpet av dagen, blir forbrenningen i kroppen større enn hvis du samler samme kalorimengde i færre måltider. Hvert måltid påvirker nemlig hormonbalansen i kroppen. Jo hyppigere det skjer, desto høyere blir forbrenningen.

Få 3 utgaver av I FORM + løpejakke fra Kari Traa for kun 99 kr.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler