Forbrenningsplan - morgen

Her får du I FORMs forbrenningsplan. Du kan gjøre en del allerede de første timene av dagen for å øke forbrenningen.

Kvinne spiser frokost

Et fettfattig meieriprodukt til frokost, hjelper forbrenningen på vei.

© iStock

Forbrenningsplan: dag

Forbrenningsplan: kveld

Kl. 6.00

Drikk et stort glass vann

Vekkerklokka ringer, og du vakler bort til kjøleskapet og drikker et glass vann på tom mage. Ifølge tyske forskere øker det stoffskiftet med 30 prosent den første timen etter inntak. En økning på 30 prosent tilsvarer bare ca. 25 kcal, og du kan ikke regne med å kunne drikke deg slank på isvann, men bruk det for å sparke i gang forbrenningen.

Kl. 6.15

Løp en tur i høyt tempo

Jo høyere puls du trener med, desto flere kalorier forbrenner du. Undersøkelser viser at du kan få dobbelt så høyt kaloriforbruk hvis du løper fort og intensivt i stedet for å jogge rolig. Den store fordelen er ikke bare at du forbrenner flere kalorier minutt for minutt mens du løper, men at du også har høyere forbrenning i timene etter den intensive treningsøkten, slik at du bruker 20–30 prosent flere kalorier. Slik blir du morgenløper >>

Du kan regne med at hvert minutt med intensiv trening forbrenner 12–15 kcal. Synes du at det er hardt å holde intensiteten oppe, kan du prøve å trene intervallbasert. Det gjør du ved å dele opp treningen i mindre økter der du tar i alt du kan, eller ved å trene to ganger på samme dag i stedet for én gang. Du kan for eksempel løpe en kjapp liten tur om morgenen før du dusjer, og følge på med en kort treningsøkt sent på ettermiddagen.

Riktig antrekk til hardtreningen

Kl. 7.00

Husk alltid frokost

Frokost er superviktig! Du kan f.eks. spise en tallerken havregryn med skummetmelk og drysse godt med kanel på. Kanel er nemlig et av de krydderne som øker forbrenningen litt. Drikk gjerne en stor kopp kaffe samtidig. Koffeinet i kaffen sparker også i gang forbrenningen.

Spis fettfattige meieriprodukter

Undersøkelser viser at kalsium binder fett i tarmen i høy grad. På den måten hindres kroppen i å ta opp fettet, som i stedet går rett gjennom kroppen. Effekten er spesielt merkbar hvis du velger magre meieriprodukter, og det er derfor flere gode grunner til å gjøre dem til en viktig del av et vektregulerende kosthold. Velg skummetmelk og fettfattige surmelksprodukter til frokost, som et lite mellommåltid eller for eksempel som dressing eller saus til middagen.

**LES OGSÅ:Havregrøt er den sunneste hurtigmaten

Kl. 8.30

Drikk noen kopper grønn te

Lag en kanne grønn te når du kommer på jobb, og drikk den i løpet av dagen! Undersøkelser viser at te støtter vekttapet både ved å øke forbrenningen og ved å få kroppen til å velge fett som energikilde. I en thailandsk undersøkelse fikk tilskudd av grønn te stoffskiftet til å øke med 45 kcal. Effekten avhenger mye av dosen. Det er dokumentert at du øker stoffskiftet hvis du drikker mye mer koffein enn du er vant til. Apropos koffein; det er først og fremst dette stoffet som gjør at du øker stoffskiftet når du drikker te. I motsetning til kaffe inneholder te også en lang rekke sunne antioksidanter.

Prøv vår gratis kaloriberegner og få kontroll på hvor mange kalorier du trenger hver dag.

Kilde: Martin Kreutzer

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Kaloriforbrenning
Kaloriforbrenning

3 enkle trinn til et fettap

Kaloriforbrenning

Denne holdtime forbrænder flest kalorier

Kaloriforbrenning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Seks myter om etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Så mye må du slite for snacksen

Kaloriforbrenning

Øk hvileforbrenningen med disse fire enkle tipsene

Kaloriforbrenning

Denne formen for kardiotrening forbrenner flest kalorier

Kaloriforbrenning

Derfor kan du ikke trene deg slank

Kaloriforbrenning

Slik booster du forbrenningen enkelt på jobb

Kaloriforbrenning

Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Kaloriforbrenning

Skrem vekk kaloriene

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen