Se hva du kan belønne deg selv med når du har trent lett, moderat eller hardt. © iStock

Så mye forbrenner du på 30 minutter

Hvor mange mandler går med på en løpetur? Tallene for kaloriforbruk er gjennomsnitt for en vanlig kvinne som veier rundt 65 kilo.

16. august 2016 av I FORM

Kaloriforbruk: Mat og trening

Lett mosjon:

F.eks. rask gange, rulleskøyter eller lignende.
Du kan spise cirka 30 gram mandler, 30 gram mørk sjokolade eller 280 gram druer.

Moderat mosjon:

F.eks. spinning, rask stavgang, ellipsetrening, svømming og terreng sykling i kupert terreng.
Du kan spise cirka 40 gram mandler, 40 gram mørk sjokolade eller 360 gram druer.

Beregn: Hva forbrenner trening din?

Hard trening:

F.eks. løping i høyt tempo, hard roing og spinning i høyt tempo.
Cirka 50 gram mandler, 50 gram mørk sjokolade eller 450 gram druer.

Derfor er det lett å overvurdere kaloriforbruk

Det er dessverre lett å tro at man har forbrent mye mer på trening enn man faktisk har, og da er også veien kort til å_unne seg litt ekstra å kose seg med. Her kan du se de tre vanligste fellene du kan gå i når du regner ut kaloriforbruket etter trening.

  • Kaloriene teller bare én gang

    Husk at de kaloriene du forbrenner under mosjon, ikke er en ren ekstragevinst. De erstatter kalorier du ellers ville ha forbrent gjennom annen aktivitet. Løper du for eksempel en tur i stedet for å støvsuge, er den reelle vinningen ”bare” kaloriforbruket ved løping minus kaloriforbruket ved støvsugingen.

  • Lav intensitet = lav forbrenning

    Intensiteten har avgjørende betydning for utbyttet, så kaloriforbruket under en times løping kan variere mye. Det avhenger av om du løper stille og rolig eller gir gass. Jo hardere du trener, jo fl ere kalorier forbrenner du naturligvis.

  • En slank kropp forbrenner mindre

    Hvis du har gått ned et par overfl ødige kilo, gir det deg én ulempe: Du forbrenner færre kalorier. Under vektbærende aktiviteter som inneholder løping og hopping, er det slik at jo mindre du veier, desto mindre energi bruker du på å bevege kroppen. Derfor forbrenner du mindre ved samme innsats etter en vektreduksjon.

Prøv vår gratis kaloriberegner og få kontroll på hvor mange kalorier du trenger hver dag.

I FORM anbefaler:

Gå ned en kilo i måneden - her er våpenet du trenger!

Vil du gå ned et par kilo? Og samtidig få tarmene i toppform, et sterkere immunforsvar og mer energi? Da må du få tak i en spiralizer!

For kun 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.) får du akkurat nå en spiralizer + 3 numre av I FORM!

Denne geniale spiralizeren kan bli snarveien til en slankere og sunnere livsstil. Akkurat nå får du den + en grønnsaksskreller, urtekniv og tre utgaver av Norges beste helsemagasin I FORM til tilbudspris. Her sjekker du tilbudet >>

Spiralizeren er din beste allierte på veien mot et vekttap og en sunnere kropp. Med en spiralizer kan du trylle all verdens frukt og grønnsaker om til flotte og sunne strimler. Bytt ut den den tradisjonelle pastaen med squash- eller gulrotpasta som inneholder langt færre kalorier. Da kan du faktisk gå ned opp til1 kilo i måneden og samtidig fortsette å spise alle pastafavorittene dine.

Hva gjør spiralizeren?

Spiralizeren er et smart lite kjøkkenredskap som raskt omdanner frukt og grønt til lange helsestrimler. Spiralizeren har ikke bare et, men hele fire forskjellige skarpe blader. Da velger du selv hvor tjukke du vil ha grønnsakstrimlene. 

Den ene dagen kan du lage ultratynne strimler av gulrot til salaten, og den neste brede squashstrimler til kjøttsausen.

VIDEO: Slik lager du flotte, sunne strimler av grønnsakene!

Så sunn blir du

Ikke bare går du ned i vekt, du blir også mye sunnere når du får i deg masse grønnsaker. Gled deg til:

  • Vekttap
  • Bedre fordøyelse
  • Sterkere immunforsvar
  • Mer energi
  • Mindre stress

YES, jeg vil gjerne være bli sunnere! 

Send meg en spiralizer + 3 numre av I FORM for KUN 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.)!

ALT dette får du

Slå til nå, så får du alt dette for KUN 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr.):

  • Stilren spiralizer – Få en kickstart på vekttapet med masse frukt og grønt.

  • Skreller og urtekniv – Perfekte makkere til din nye spiralizer.

  • 3 nr. av I FORM – Gled deg til mange flotte oppskrifter på sunn og god mat, treningsøvelser, ekspertråd og inspirasjon til en sunn og glad livsstil. De første tre numrene følger med - og du kan til enhver tid si opp abonnementet.

  • Det digitale tillegget "Sunn middag på under 30 min." – Proppfull av sunne oppskrifter der du får bruk for den nye spiralizeren.

  • Ubegrenset digital tilgang til I FORM via Wype-appen – Så kan du også lese I FORM når du er på farta.

  • 3 ukers gratis tilgang til Kostdagboken

  • Gode rabatter på treningstøy i fordelsklubben Moreshop

Er du klar for et sunnere liv?

Slå til og få pakken med spiralizeren for kun 79 kr. + 69,50 i porto (i alt 148,50 kr). Du sparer 550 kr! 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler