Når sjokoladen først kom på bordet, tok den ene biten den andre. Sånn var det før Cecilie bestemte seg for å droppe absolutt alle former for snacks etter middag.
KOSTHOLDSENDRING - Før kunne Cecilie «bare stappe i seg» om kvelden, men nå er det et bevisst valg hvis hun en sjelden gang spiser noe.
Cecilie ble kvitt suget etter snacks etter middag i løpet av 6 uker. Hun har fått råd og veiledning av ernæringsekspert Martin Kreutzer for å endre vane.
Føler du selv et sterkt sug etter snacks som du vil bli kvitt, får du gode råd her. Her ser du rådene Cecilie fulgte, og lenger ned i artikkelen kan du lese om hvordan det gikk med henne.
Denne vaneendringen krever viljestyrke. Sørg for å spise en ordentlig middag som holder deg mett helt til frokost neste dag. Du gjør deg selv en stor tjeneste hvis du ikke begynne å tøye denne regelen. Du skal ikke spise noe – ikke engang frukt eller knekkebrød.
Lysten på noe godt kan skyldes enten reell sult eller et sug etter noe. Du skal bli kvitt den bevisstløse «stappe ting i munnen»-vanen og over til «nå har jeg bestemt meg for å spise dette».
Hvis du får lyst til å spise kake på andre tidspunkter enn etter middag, er det helt greit, så lenge du er bevisst på hva du spiser.
Er du egentlig trøtt og spiser for å holde deg våken? I så fall er det bedre å krype til køys litt tidligere. Da forkorter du i hvert fall betraktelig den situasjonen hvor du er mest utsatt.
– De første par ukene gikk det bra, og motivasjonen var på topp. Senere var det hardt at jeg ikke kunne spise noe – ikke en appelsin engang.
– De kveldene vi har hatt gjester og jeg ikke kunne forsyne meg av desserten.
– Generelt har jeg bare latt være. Jeg har fortalt meg selv at en kvelds snacks ikke var en mulighet. Sånn sett har det vært lett.
– Tidligere satt jeg bare og stappet i meg potetgull og sjokolade uten å smake på det engang. Når jeg skal spise noe nå, tenker jeg mer på om det dekker et behov eller om det bare er av gammel vane, og om jeg like gjerne kan la være.
– I tillegg til at jeg har gått ned nesten tre kilo og flere centimeter i om krets, er magen mindre oppblåst. Jeg pleide å bli deprimert om vinteren, men ikke nå lenger. Dessuten har jeg fått mer energi. Jeg spretter faktisk ut av senga om morgenen. Kroppen føles lettere når den får lov til å faste fra middag til frokost.
– Ja. I starten var jeg veldig opptatt av tallet på vekta, men nå er det vik tigere at jeg er blitt mer bevisst på når jeg spiser. Det er en gave å kunne skille mellom bevisst spising og tankeløs autopilotspising.
*Kilde: Martin Kreutzer, ernæringsekspert