Spis riktig og gå ned mer

Spis mer protein, mindre karbohydrat og sørg for å få sunt fett i maten. Det er kosholdsrådet som gjør deg slankere.

I FORMs kostholdsekspert Martin Kreutzer har foreslått følgende fordeling av de 3 makronæringstoffene:

  • Hvis du skal ha et sunt kosthold, bør måltidsfordelingen se slik ut: Ca. 28 % fett, 18 % proteiner, 54 % karbohydrater.
  • Hvis du vil ønsker å gå lagsomt ned i vekt eller holde den nye vekten: Ca. 31 % fett, 26 % proteiner, 43% karbolhydrater.
  • Hvis du stiler mot et relativt raskt vekttap: Ca. 33 % fett, 30 % proteiner, 37 % karbohydrater.

Karbohydrater

  • Karbohydrater finnes i forskjellige kvaliteter.

I FORMs oppskrifter sparer på: Karbohydrater i pasta, hvitt brød, sukker og annen forbehandlet mat inneholder mange kalorier som er lite mettende og får blodsukkeret ditt til å stige raskt for deretter å falle igjen.

I FORMs oppskrifter fråtser i: Karbohydrater fra blant annet grønnsaker, grovbrød, linser og naturris. De kalles langsomme karbohydrater som metter godt og holder blodsukkeret stabilt lenge.

LES OGSÅ: 11 gode, sunde og ultra-lavkarboretter

Proteiner

  • Protein stimulerer stoffskiftet og øker fettforbrenningen.
  • Protein er det næringsstoffet som metter best.
  • Protein hjelper til å holde muskelvevet ved like under en slankekur.

I FORMs oppskrifter sparer på: Protein som stammer fra fett kjøtt og fete melkeprodukter. Proteininnholdet veier nemlig ikke opp for den dårlige virkningen det usunne fettet har på kroppen.

*I FORMs oppskrifter satser på: *Magert kjøtt og fisk. Da får du gode proteiner uten at du får det usunne fettet med på kjøpet.**

Fett

- I en slankekur er det bare plass til en viss mengde fett, og det er derfor viktig at det stammer fra det livsviktige, sunne slaget.

I FORMs oppskrifter sparer på: Mettet fett som finnes i fete meieriprodukter og fett kjøtt. Det feter og er usunt for kroppen.

I FORMs oklppskriftene satser på: Nøtter, oljer, fet fisk og avokado. De er gode kilder og gir deg de fettstoffene som kroppen ikke danner selv. Ny forskning viser dessuten at de sunne fettstoffene feter mindre enn de usunne fordi de hjelper forbrenningen på vei.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?