Forebygg sykdom med faste

Faste kan være det som skal til for å bli kvitt overflødig magefett, og dermed forebygge kroniske livsstilssykdommer. Her er en guide til tre dagers faste.

Kvinne drikker vann

Når du faster, må du huske væsken.

© wichmann+bendtsen

Faste forebygger sykdom

Hva vil det si å faste?

Når du faster, skal du ikke spise noe, men kun drikke vann, te og kaffe.

Fordeler ved å faste:

  • Du forbedrer trolig insulinfølsomheten og senker blodtrykket. Dermed kan du forebygge kroniske sykdommer - særlig hvis du er overvektig.
  • Et enkelt opplegg rent kostholdsmessig.
  • Du går ned i vekt hvis du har behov for det. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993615/

Ulemper ved å faste:

  • Det er både fysisk og psykisk hardt.
  • Du går glipp av pausene og de sosiale aspektene ved å spise sammen med andre.
  • Energinivået kan være litt lavt, så dropp hardtrening på fastedagene.

Er tre dagers faste litt for drastisk for deg, så prøv en av våre mildere metoder.

Hvem bør ikke faste?:

Faste er ikke for alle. Du skal absolutt ikke faste hvis du er barn, undervektig eller ikke er frisk, for eksempel hvis du har diabetes.

Slik faster du i tre dager

Dag 1

Morgen

Drikk en kopp te. Det sikrer deg både væske og antioksidanter som styrker immunforsvaret. Jo lenger teen får trekke, desto mer potent blir den. Velg gjerne grønn te, som bugner av antioksidanter.

Formiddag

Drikk et glass vann og sørg generelt for å holde deg hydrert gjennom dagen. Vi får normalt ¾–1 liter væske fra maten, og det kommer i tillegg til det daglige væskebehovet på ca. 1,5 liter. Så prøv å drikke 2,5 liter kalorifri væske på alle fastedagene.

Lunsj

Gå en tur i pausen i stedet for å sitte og se på at kollegene hiver innpå. Hold intensiteten nede. Særlig denne første dagen kan utfordre blodsukkeret slik at hard trening gjør deg utilpass.

Ettermiddag

Ta en liten pause og drikk et eller annet. Vær forsiktig med kaffe, som har en tendens til å få blodsukkeret til å stupe.

Kveld

Ta et deilig varmt bad mens familien spiser middag.

Sen kveld

Legg deg tidlig. Dels er batteriene sikkert flate, og dels er søtsuget ofte ekstra stort om kvelden.

Dag 2

Morgen

Start dagen med en liten spasertur. Det får fart på kroppen, og du tenker ikke så mye på den frokosten du ikke skal spise.

Formiddag

Kroppen bør allerede ha vent seg litt til fasten, så hvis du er i humør til det kan du drikke en kopp (svart) kaffe og kjenne hvordan kroppen reagerer. Husk å være generelt flink til å drikke i dag også.

Lunsj

Gjør noe hyggelig mens kollegene går til lunsj. Stell neglene eller kjøp en ny topp, en bok eller en konsertbillett på nettet.

Ettermiddag

Yoga gir ro i kroppen. Så hvis du kan, vil en yogatime være et fint ritual der du vender blikket innover og finner roen i deg selv.

Kveld

Et stort glass vann kan fylle magesekken og dermed fjerne noe av den sulten som er knyttet til en tom magesekk. Derfor kan det hjelpe å drikke en halv liter vann hvis det føles som om du har et hull i magen.

Sen kveld

Søtsuget kan være helt uutholdelig. Hvis det føles slik, så drikk en kopp lakriste, ettersom søtsmaken tilfredsstiller smaksløkene. Når du legger deg, kan du glede deg over at god nattesøvn er helt supert for immunforsvaret.

Trives du med å faste en gang i blant, og vil du gjerne gå ned i vekt? Prøv 5:2-dietten der du faster to dager i uka og spiser helt vanlig de andre dagene.

Dag 3

Morgen

Siste fastedag! Bli liggende i sengen i et par minutter, og tenk på motivene for å faste. Med nytt fokus og viljestyrke blir det en smal sak å komme seg gjennom det siste døgnet.

Formiddag

Du fortjener en belønning! Hva med å bestille en times massasje eller ta med en venninne på spa etter arbeidstid?

Lunsj

Maten tar gjerne stor plass i bevisstheten. I stedet for å fortrenge disse tankene kan du begynne å jobbe med matplanen for de neste dagene.

Ettermiddag

Drikk en kopp te i en rolig stund. Det gir en firedobbel bonus ettersom du får både væske, styrkende antioksidanter, en god smaksopplevelse og et pusterom. Selv om du ikke spiser, er det viktig å ta de pausene som måltidene normalt medfører.

Kveld

Kjøp det du trenger til en god og sunn frokost i morgen, slik at du rent ernæringsmessig får en god start.

Sen kveld

Legg deg tidlig. Når du ligger i sengen, kan du glede deg over at fasten omsider er over, og at du kan spise frokost i morgen.