De 3 beste øvelsene mot skuldersmerter
Ikke la vonde skuldre begrense din evne til å være aktiv i hverdagen. Her er ekspertens tre beste øvelser.
SKULDERSMERTER - kan i de fleste tilfeller avhjelpes med riktig trening.
© Thomas Dahl
Au, den dumme skulderen! Hvis du kjenner til følelsen av en skulder som klager når du strekker deg etter noe på øverste hylle, er du langt fra alene.
Skuldersmerter er en av de vanligste smertene vi mennesker har. De aller fleste av oss vil oppleve skuldersmerter på et eller annet tidspunkt i livet, og for mange er smertene både invalidiserende og langvarige.
Det anslås at én av fire personer over 50 år lever med mer eller mindre permanente skuldersmerter.
Det finnes imidlertid noe du kan gjøre for å bli kvitt smertene. Her er de tre beste øvelsene for å øke bevegeligheten og styrke skuldrene. Øvelsene er nøye utvalgt av Jonas Bjørn-Andersen, som er fysioterapeut med spesialisering i smertebehandling.
De 3 beste øvelsene mot skuldersmerter
Prone pinwheel
Slik gjør du:
- Legg deg på magen, slik at bryst og mage har kontakt med gulvet.
- Legg høyre hånd bak på ryggen med håndflaten opp. Plasser venstre hånd bak på hodet med håndflaten ned.
- Løft begge hender lett, og bytt hendenes plassering, slik at de ender i motsatte utgangsposisjoner. Din venstre hånd skal nå være bak på ryggen (med håndflaten opp) og høyre hånd bak på hodet (med håndflaten ned).
- Fortsett bevegelsen, og skift armposisjon ved hver gjentakelse. Øk gradvis mobiliteten slik at hendene kommer tettere på hverandre.
Ekstern rotasjon med albuen støttet
Slik gjør du:
- Sett deg på en matte med det ene kneet bøyd og foten i gulvet. Hold en lett håndvekt i hånden, og hvil albuen på det bøyde kneet. La underarmen peke ned mot gulvet.
- Før langsomt vekten opp ved å rotere i skulderen.
- Senk langsomt vekten tilbake til startposisjonen. Sørg for at albuen forblir støttet under hele øvelsen.
Liggende håndvektspress
Slik gjør du:
- Legg deg på ryggen på en matte med bøyde knær og føttene flatt på underlaget.
- Hold en håndvekt i hver hånd, og plasser dem ved siden av brystet, slik at albuene peker nedover og utover.
- Press nå håndvektene opp, til armene er helt strakte, og håndvektene er rett over skuldrene dine.
- Senk langsomt håndvektene tilbake, til albuene igjen treffer gulvet.