Kan jeg trene bort pukkelen?

En pukkel på ryggen gir som regel ikke smerter, og er for ufarlig for de fleste. Her får du gode råd og øvelser til hvordan du forebygger eller blir kvitt den.

Kvinne har vondt i nakken

PUKKEL – Bli kvitt pukkelen med disse tre øvelsene.

© iStock

Hvorvidt du kan bli kvitt pukkelen av vev og fett som legger seg rundt den sjuende nakkevirvelen, avhenger av hva som er årsaken til den. Pukkelen kan nemlig være et symptom på beinskjørhet, og da er det ikke fett som skjuler seg under huden, men et begynnende sammenfall av nakkevirvler. Hos mange er imidlertid pukkelen helt ufarlig, og da er det hjelp å få.

Først og fremst er det viktig å forebygge ved å sørge for en rank og rett holdning, spesielt hvis du jobber foran en skjerm eller holder mye på med telefonen. Når du bøyer nakken mye, øker belastningen på nettopp den sjuende nakkevirvelen, og i tillegg til at det er usunt, kan det altså føre til at du får en uønsket pukkel i nakken. Samtidig som du forebygger, finnes det en rekke øvelser som kan minske den.

Men på samme måte som det tar lang tid å utvikle en pukkel, kan det også ta litt tid å bli kvitt den, så her må du smøre deg med tålmodighet.

LES OGSÅ: Øvelser mot isjias-smerter

3 ØVELSER MOT KULEN I NAKKEN

© I FORM

Dobbelthaka

  • Begynn med å trekke hodet så langt bakover at du får én eller flere dobbelthaker.
  • Stikk fram nesa og haka så godt du kan i den såkalte "Hva sier du?"-bevegelsen. Ikke senk haka.
  • Gjør 3 sett med 12 repetisjoner, men stopp hvis det gjør vondt.
© I FORM

Egypteren

  • Løft armene ut til siden.
  • Bøy albuene slik at over- og underarmene danner en 90-graders vinkel. Den ene peker opp, den andre ned.
  • Vri armene slik at motsatt arm kommer ned og den andre opp.
  • La hodet følge med, slik at du vrir hodet i takt med at du bytter arm.
  • Gjør 3 sett med 12 repetisjoner på hver arm.
© I FORM

Arm extension

  • Stå med armene ned langs siden og med åpne håndflater, slik at de peker bakover. Se rett fram.
  • Trekk armene bakover til de ikke kommer lenger, og før dem tilbake til utgangsstillingen.
  • Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 06/2020

Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background