Har du vondt i ryggen? Da har den virkelig godt av bevegelse. Her viser fysioterapeuten deg 5 gode kjerneøvelser for en vond rygg.
KJERNETRENING er sunt, også selv om du har vondt i ryggen – og her er fem øvelser valgt ut av en fysioterapeut.
Hvis du er en av de mange som lider av ryggsmerter, er én ting sikkert: Trening vil gjøre deg godt.
Fysisk aktivitet er ikke bare sunt fordi du bygger styrke, forbrenner kalorier, øker sirkulasjonskapasiteten og så videre – det kan også lindre smerter.
Dette gjelder også for trening av kjernemuskulaturen, og øvelsene i denne artikkelen er nøye utvalgt av fysioterapeut Heidi Kynde for deg med ryggsmerter.
I mange år har det vært en vanlig oppfatning at trening, og spesielt styrketrening, bidrar til å lindre smerter fordi det styrker vevet, som dermed tåler mer belastning.
Og det stemmer i noen tilfeller – men ifølge fysioterapeuten finnes det også en annen forklaring.
Fysisk aktivitet påvirker nervesystemet vårt på flere måter, slik at vi får en bedre smertetoleranse. Vi blir rett og slett flinkere til å håndtere smerte når vi beveger oss.
Dette skyldes blant annet at vi skiller ut hormoner som dopamin, som gir oss en følelse av velvære.
Les også: Guide til en sunn rygg uten smerter
Med mindre du har en akutt skade, skal du ikke være redd for å bevege deg – tvert imot.
VIDEOTRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Fysioterapeut Heidi Kynde har valgt ut 4 øvelser til kjernemuskulaturen for deg med ryggproblemer.
Vi har satt dem sammen i et videotreningsprogram, så alt du trenger å gjøre er å klikke på "play" og følge instruktøren på skjermen. Programmet tar 14 minutter, og alt du trenger er en treningsmatte.
Når du trener kjernemuskulaturen – de indre og ytre musklene rundt ryggraden, korsryggen, hoftene, magen og setemusklene – bygger du funksjonell styrke og utholdenhet.
Les også: Sannheten om flat mage
Det betyr at du blir bedre i stand til å takle vanlige hverdagslige utfordringer. Nesten alle bevegelser du gjør i hverdagen involverer kjernemuskulaturen.
En sterk kjernemuskulatur er også et effektivt våpen mot skader og dårlig balanse og et godt grunnlag for andre typer trening.
Er du klar? Ha en god treningsøkt!
Øvelsen retter seg først og fremst mot de skrå magemusklene. Det er en svært funksjonell øvelse, noe som betyr at den forbereder deg på de bevegelsene du gjør i hverdagen. Du trener også balansen.
Her styrkes forsiden av kroppen, spesielt den øvre og nedre delen av de rette magemusklene. Det gjør øvelsen svært effektiv.
Det er spesielt baksiden av kroppen som styrkes, og kjernemuskulaturen settes på prøve når du løfter det ene beinet. Øvelsen er både svært effektiv og funksjonell.
Her fokuseres det på de dype og stabiliserende musklene i kjernemuskulaturen. Asymmetrien i bevegelsene gjør øvelsen svært effektiv og funksjonell.
Det er særlig baksiden av kroppen og de skrå magemusklene som styrkes i denne øvelsen. Sidebøyen påvirker kjernemuskulaturen forskjellig i samme bevegelse, noe som gjør øvelsen både effektiv og funksjonell.
KILDE: Heidi Kynde, fysioterapeut