Ryggen blir ofte glemt, men i disse videotreningsøktene får den fullt fokus. Det er totalt 4 treningsøkter, og vanskelighetsgraden øker, slik at ryggen din blir sterkere og mer fleksibel underveis.
HAR DU 8 MINUTTER? Da har vi et flott treningsprogram for ryggen din. Alt du trenger å gjøre er å slå på videoen og trene med.
Hvilken kroppsdel liker du best å trene?
Vi vedder en pose gulrøtter på at de færreste vil svare "ryggen". Ofte er det mage, lår og setemuskler vi bruker mest tid og energi på, men nå er det ryggens tur.
Les også: Test: Hvor sterk er ryggen din?
Det er mange gode grunner til å trene ryggen. Ikke minst fordi det er den som holder deg stående og gående og hjelper deg med å fungere i hverdagen.
Sterke ryggmuskler beskytter ryggraden, gir deg bedre holdning og gjør det lettere å løfte tunge ting i hverdagen og å trene.
Motsatt er en svak og utrent rygg årsaken til mange ryggproblemer.
Det beste du kan gjøre for ryggen er å holde deg i bevegelse. Derfor har vi satt sammen en rekke øvelser til en ryggcamp som du kan prøve ut, for i tillegg til generell bevegelse i hverdagen er styrketrening veien til en sterk og smidig rygg.
Ryggcampen vår er delt inn i fire deler som hver inneholder to nye øvelser. Den ene styrker spesifikt øvre del av ryggen, den andre retter seg spesifikt mot korsryggen, eller nedre rygg, om du foretrekker det.
Øvelsene blir gradvis mer utfordrende etter hvert som du blir sterkere. Når du ikke lenger føler deg utfordret, er du klar til å gå videre til neste treningsøkt.
Les også: Ryggspesialistens råd for en sunn rygg.
Til øvelsene trenger du en treningsmatte og en lang treningsstrikk. Generelt gjelder det at jo strammere strikk, desto hardere blir øvelsen. Sørg for å trene med en strikk som er så stram at du føler deg utmattet etter en runde med øvelser. Du kan eventuelt doble strikken hvis det er nødvendig.
Gjennomfør ryggtreningen annenhver dag. Programmene tar bare 6-8 minutter, og ryggen din vil elske deg for det.
Se de 4 delene av ryggcampen nedenfor.
Klar for en treningsøkt for ryggen? Da er det bare å finne frem treningsmatten og den lange strikken. Vi starter ryggcampen med to enkle, men effektive øvelser: ryggtrekk og diagonalløft på kne.
Vi fortsetter reisen mot en sterk og smidig rygg med to nye øvelser. I del to ser vi nærmere på foroverbøyd roing med strikk og ettbeins strakt markløft.
Forhåpentligvis kan du nå begynne å kjenne at ryggen blir sterkere. I del tre utfordrer vi øvre og nedre del av ryggen med to ryggøvelser: superman W og rumpeløft.
I den fjerde og siste delen av ryggcampen øker vi utfordringen. Her blir både ryggen og hele kjernemuskulaturen satt på prøve med plankerotasjon med strikk og ryggbøyning i halvsirkel.