De 3 beste øvelsene mot spenningshodepine
Har du spenningshodepine, eller vil du bare gjerne unngå å få det? Da bør du prøve disse tre øvelsene.
HODEPINE kan lindres med enkle øvelser.
De fleste av oss kjenner altfor godt følelsen av en spenningshodepine, som sakte kommer snikende og setter hodet i en skrustikke.
Heldigvis er det mye man selv kan gjøre for å unngå de irriterende, trykkende smertene.
Sliter du med spenningshodepine, bør du se på livsstilsfaktorer som for lite og for dårlig søvn, stress og mangel på fysisk aktivitet. I tillegg kan du både forebygge og behandle smertene med effektive øvelser.
Her får du de tre beste øvelsene mot spenningshodepine, som alle virker lindrende og forebyggende på hodepinen. Øvelsene er nøye valgt ut av Jonas Bjørn-Andersen, som er fysioterapeut med spesialkompetanse på smerter.
De 3 beste øvelsene mot spenningshodepine
Skulderbladpress
Slik gjør du:
- Gå ned på alle fire. Plasser hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene. Hold ryggen i nøytral stilling og se ned i gulvet slik at nakken er på linje med ryggraden.
- Trekk sakte skulderbladene sammen slik at overkroppen beveger seg litt nedover mot gulvet – uten å bøye albuene. Tenk på at du «klemmer» skulderbladene sammen på ryggen.
- Press skulderbladene fra hverandre ved å presse hendene ned i gulvet. Overkroppen løftes litt, og du skaper en bue øverst i ryggen. Det er skulderbladene som beveger seg, ikke albuene.
Nakkestrekk til siden
Slik gjør du:
- Stå med den ene foten på en treningsstrikk og hold fast med den ene hånden. Hold ryggen rett og se rett frem.
- Legg nå øret forsiktig mot skulderen på motsatt side av der du har strikken.
- Løft hodet og før det ned til den andre siden mens du trekker skulderen rett opp. Når du har fullført øvelsen på den ene siden, tar du strikken i den andre hånden og gjentar øvelsen på motsatt side.
Nakkepress med strikk
Slik gjør du:
- Hold en treningsstrikk mellom hendene og legg strikken rundt bakhodet. Den skal ligge midt på baksiden av hodet (ikke på nakken). Legg deg ned på alle fire. Plasser hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Press nå bakhodet litt bakover mot motstanden fra strikken i en rett linje – uten å bevege resten av kroppen.
- Før hodet rolig frem igjen. Øvelsen trenger ikke å være hard i starten.