All trening er bra. Punktum. Men hvis du ønsker å styrke din mentale helse og unngå stress, er det faktisk ikke helt likegyldig hvilken treningsform du velger.
MANGE OPPLEVER ET «RUSH» RETT ETTER TRENING – men selv på lang sikt kan trening være med på å løfte humøret og motvirke stress.
Løping, yoga, crossfit, reformer, tung styrketrening og fotball. Det finnes heldigvis noe for enhver smak, og i bunn og grunn er den beste treningen den du faktisk får gjort.
Men det er forskjell på hvor effektive ulike treningsformer er når det gjelder å forebygge stress. Det ser vi nærmere på om et øyeblikk.
Først får du en kortversjon av forklaringen på hva fysisk aktivitet egentlig kan gjøre når vi snakker stressforebygging.
Når du trener, reagerer kroppen på samme måte som når du er stresset: Hjertet banker raskere, pulsen stiger, og hormoner strømmer ut i blodet. Men når treningen er ferdig, roer kroppen seg ned igjen.
Trener du jevnlig, vil overgangen fra aktivitet til ro gå raskere, og kroppen lærer å reagere på samme måte når du opplever de fysiske symptomene i andre sammenhenger – for eksempel i stressende situasjoner på jobben. Du trener så å si alarmberedskapssystemet ditt.
Det forteller Bo Netterstrøm, som er overlege og stressforsker. Han legger til:
– Trening stimulerer også veksten av proteinet BDNF, som er med på å bygge opp nerveceller, spesielt i hukommelsessenteret i hjernen. Det ruster oss mot de skadelige virkningene av stress.
Samtidig stimulerer du en rekke hormoner som skaper positive følelser.
Det var den ultrakorte forklaringen. Vil du ha den litt lengre? Så klikk her.
Hvilken treningsform er så best for å forebygge stress? Ifølge Bo Netterstrøm er det såkalt dynamisk trening.
– Det er den typen trening hvor vi bruker musklene opp og ned – noe som gir bedre kondisjon. Det kan for eksempel være å sykle, løpe eller svømme, forklarer overlegen.
Der styrketrening bare øker hjertets pumpekraft litt, gjør kondisjonstrening det i langt større grad – og det er altså den som gir deg et godt vern mot stress.
Betyr det da at styrketrening generelt ikke har noen stressforebyggende effekt?
Nei, sier Bo Netterstrøm, som samtidig understreker at det er statisk styrketrening med vekter som ikke har helt samme gode effekt.
Mange treningsprogrammer og treningsformer som for eksempel HIIT inneholder øvelser som både øker kondisjonen og styrker musklene — og de er (også i denne sammenhengen) et veldig godt valg.
Du kan for eksempel prøve vår treningsserie Quick Fit, som nettopp inneholder en blanding av kondisjons- og styrkeøvelser.
Den treningsserien fulgte 49-årige Julie, som tidligere har vært sykemeldt med stress, for å forebygge en ny sykemelding og få det bedre i kroppen hennes. Les om erfaringene hennes nedenfor 👇
All trening er bedre enn ingenting, men hvis du vil høste alle de gode, mentale effektene, bør du hoppe i treningstøyet regelmessig.
Det er den regelmessige “smøringen” av nervesystemet og den gode kondisjonen som følger med, som kan gjøre underverker for din mentale helse.
Følg gjerne Helsedirektoratets anbefalinger, som for voksne mellom 18–64 år lyder på minst 30 minutters fysisk aktivitet daglig, og aktiviteter som styrker musklene minst to ganger i uken.
KILDE: Bo Netterstrøm, overlege dr. med., seniorforsker og partner i Kalmia