Hvor mye blir treningen min påvirket av alkohol?
Vi vet at alkohol gjør oss trøtte og gir hodepine dagen derpå. Men hvor mye påvirker alkoholen egentlig treningen? Her får du noen overraskende svar.
Ni foruroligende ting alkohol gjør med kroppen og treningen din
1. Laginnsatsen og teknikken utfordres
Dagen etter en våt kveld er ikke de motoriske evnene dine helt på topp, og det samme kan sies om tankekraften. Derfor bør du holde deg unna aktiviteter hvor du må ta raske beslutninger og hvor du trenger at motorikken er på topp. Dermed er det ikke racketsporter eller ballspill som bør stå øverst på agendaen, men snarere en løpe- eller sykkeltur, eller kanskje svømming hvis du vil bevege deg. Et annet problem med lagidrett er at du lettere blir presset til et aktivitetsnivå som er for hardt, din tilstand tatt i betraktning.
2. Alkohol = dårligere søvn = dårligere restitusjon
Hvis du drikker alkohol før du skal sove, er det en risiko for at søvnfasene endres, og du blir ekstra trøtt og uopplagt dagen derpå. En annen ting som det er verdt å merke seg, er at de forstyrrede søvnfasene også kan øke produksjonen av stresshormonet kortisol, som hemmer musklenes reparasjonsevne og vekst.
Her ser du hvordan du kan restituere kroppen raskt, selv om du har drukket alkohol.
3. Alkohol påvirker muskelkraften
Treningen har en effekt selv om du drikker etterpå – effekten blir bare mindre jo mer du drikker. Selv inntak av mindre mengder alkohol etter trening svekker kraften i musklene. Forskere på New Zealand har gjennomført et forsøk hvor 10 personer trente lårmusklene, og så drakk enten vodka og jus eller en alkoholfri drikke.Målinger etter treningen viste en større (midlertidig) styrkereduksjon i lårmusklene til dem som hadde drukket alkohol.
4. Stoffskiftet holder stand
Stoffskiftet har betydning for fettforbrenningen, men det tar ikke skade av bare én våt kveld. Det viser et forsøk utført av forskere ved universitetet i Beograd, som for øvrig benyttet whisky i forsøkene.
5. 7 kalorier
– så mye inneholder ett gram alkohol. Og har du promille i blodet, bruker kroppen alkoholen som energikilde. Det gir lavere fettforbrenning enn når du ikke har sterke saker i blodbanene.
6. Alkoholen brytes ned i leveren
95 prosent av den alkoholen du får i deg, brytes ned i leveren, mens ca. to prosent skilles ut i urinen og ca. to prosent sendes ut via pusten. Den siste ene prosenten forsvinner ut med svetten. Derfor kan du ikke kvitte deg med promillen i badstuen for eksempel.
Til gjengjeld kan svetten din avsløre fire viktige ting om helsen din.
7. Alkohol = væskemangel
Når du fyller på med vin eller en annen form for alkohol, mister kroppen væske. Årsaken er at alkohol hemmer funksjonen til stoffet ADH, som skilles ut i hjernen og reduserer mengden av urin. Så jo mer alkohol, desto mer dehydrert blir du. Den tilstanden forverres for øvrig dagen derpå hvis du er fysisk aktiv. Når du er dehydrert, øker risikoen for kramper, samt muskelskader.
8. Du er mindre effektiv dagen derpå
Alkohol hindrer at de karbolagrene som musklene bruker til å skape energi, fylles opp. Kroppen forbrenner alltid alkohol før karbohydrater, men når alkoholen er forbrent, kommer turen til karbohydratene, og dem er det færre av når du har drukket. Derfor kan du bare være aktiv i kortere tid.
9. Du mister oversikt og reaksjonsevne
Det er individuelt hva “litt alkohol" er, men drikker du med måte, er du faktisk i stand til å kompensere for den forholdsvis beskjedne prestasjonsnedgangen som en anelse alkohol utløser, viser et amerikansk forsøk. Til gjengjeld er større mengder alkohol ensbetydende med lengre reaksjonstid og problemer med å løse oppgaver.