Hvordan kan jeg vite om jeg har delte magemuskler?

Hva vil det egentlig si å ha delte magemuskler? Og hvordan vet du om du har det? Det får du svaret på her.

Fysioterapeut undersøker kvinnes mage, delte magemuskler

DELTE MAGEMUSKLER? - Du kan heldigvis samle dem igjen, men det krever tålmodighet.

© iStock

De rette magemusklene – sixpack-musklene – er naturlig delt i to. Men siden de er forbundet av et elastisk lag med bindevev, føles de som en enhet. Hvis bindevevet svekkes og blir tynt, kan det bli unaturlig stor avstand mellom de to delene, og du får såkalt delte magemuskler.

Alle gravide får delte magemuskler i siste trimester, fordi bindevevet må strekke seg ut for å gjøre plass til den voksende babyen. Hos de fleste samler musklene seg en stund etter fødselen. Det er imidlertid ikke bare gravide som rammes: Alle kan få delte magemuskler hvis bindevevet blir presset av for eksempel fett i bukhulen, dårlig fordøyelse eller trening med feil teknikk.

Nedenfor har vi listet opp de vanligste tegnene på delte magemuskler, men det er bare en fagperson, for eksempel en spesialisert fysioterapeut, som kan gi et endelig svar på spørsmålet. Hun kan nemlig undersøke hvor stor avstanden mellom magemusklene er, og enda viktigere: hvor sterkt og smidig bindevevet er. Det har betydning for hvor fort musklene får tilbake sin gamle form.

Hvis det er snakk om delte magemuskler, må bindevevet trenes opp, og til det har vi valgt ut en riktig god øvelse. Du kjenner den sikkert allerede, men husk at teknikken er kjempeviktig.

Det er ikke gjort i en fei å samle delte magemuskler. Du må regne med opptrening i ett–to år.

BEINLØFT - ØVELSE TIL GENOPTRÆNING AF BINDEVÆVET _NO

© iStock
  1. Ligg på ryggen på en matte med bøyde bein.
  2. Pust ut og aktiver bekkenbunnen. Løft venstre bein så det nesten danner en rett vinkel ved kneet. Press kort høyre hånd mot kneet.
  3. Senk beinet igjen før du går tom for luft, og mens du fremdeles holder knipet i bekkenbunnen.
  4. Pust inn og slapp helt av i bekkenbunnen.
  5. Gjør det samme igjen, men nå med motsatt bein og hånd.
© iStock

Kilde: Elin Solheim, fysioterapeut med delte magemuskler som spesiale

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background