Slutt på å tisse om natten

Du sov så godt. Men plutselig må du tisse.

Hvis du også synes nattlig toalettbesøk er en utfordring, er du langt fra alene. Faktisk opplever 70 prosent av personer over 65 år å måtte stå opp for å tisse om natten.

Det er både irriterende og kan påvirke søvnen din.

– Det nedslående er at det ofte bare blir verre med alderen. Den gode nyheten er imidlertid at du kan gjøre noe selv for å bli kvitt nattetissingen, sier Louise Good Hovgaard, fysioterapeut i UroGynObs med spesialisering i underlivs- og bekkenbunnsproblemer.

Det kommer vi tilbake til litt senere i artikkelen.

Du tisser mer om natten med alderen

Nattlige toalettbesøk blir stadig hyppigere når vi når en viss alder. Dette kan skyldes at kroppen produserer mer urin om natten når vi blir eldre.

– Når man kommer i overgangsalderen, er det normalt å måtte stå opp for å tisse en eller to ganger om natten, sier Louise Good Hovgaard.

Samtidig begynner østrogennivået hos kvinner å synke, for noen så tidlig som i slutten av 30-årene. Dette fører til at bindevevet, slimhinnene og urinrøret blir tynnere og svakere, noe som kan øke vannlatingstrangen.

Men som nevnt tidligere er det faktisk flere ting du kan gjøre for å bli kvitt denne irriterende søvnforstyrreren, og nedenfor gir Louise Good Hovgaard sine beste tips for å redusere nattlig tissing.

Slik reduserer du natt-tissingen

Hvis du drikker én til to liter væske om dagen, bør du tisse hver tredje til fjerde time i løpet av dagen, og helst ikke om natten.

Drikk mindre

Hvis du drikker mer enn de anbefalte 1,5-2 literne væske per dag, vil du sannsynligvis automatisk måtte gå mer på toalettet.

Så forsøk å holde deg innenfor den daglige væskeanbefalingen.

Dropp væske før leggetid

Unngå å drikke store mengder væske fire til fem timer før du skal sove.

Unngå alkohol

Det kommer nok ikke som noen overraskelse at alkohol utløser tissetrang.

Når du drikker alkohol, påvirker det kroppen din hormonelt og får deg til å skille ut mer urin, noe som betyr at du må tisse mer.

Så hvis søvnen din utfordres av utallige toalettbesøk, kan du prøve å kutte ned på alkoholen før leggetid.

Tøm blæren skikkelig

Kanskje problemet er at du ikke tømmer blæren skikkelig når du går på toalettet. Hvis det er resturin igjen i blæren, må du urinere igjen tidligere.

Slik tømmer du blæren skikkelig:
Begynn med å tisse det du kan uten å anstrenge deg. Reis deg så opp og sett deg ned igjen for å se om det kommer mer ut. Hvis det kommer litt mer, reiser du deg opp igjen. Gjenta til du ikke kan tisse mer.

Om kvelden kan det være en god idé å bli stående litt lenger. Puss tennene i pausen, og sett deg deretter ned igjen for å tisse.

Hvis rådene over ikke hjelper, kan det være andre problemer som er årsaken til at du tisser om natten. Det kan være at du lider av overaktiv blære, der du må tisse veldig ofte (kanskje til og med en gang i timen).

Hvis du har en overaktiv blære, har blæren din vent seg til at den ikke trenger å være veldig full før du tisser.

Du kan imidlertid bryte denne syklusen. La det gradvis gå mer og mer tid mellom hver gang du tisser. Du vil venne blæren til å holde på mer, og til slutt vil du kunne klare å tisse bare hver tredje eller fjerde time.

Hvis du lider av nattlig vannlating, og disse rådene ikke hjelper, bør du kontakte legen din. Kanskje du trenger blæredempende medisiner.

KILDE: Louise Good Hovgaard, UroGynObs fysioterapeut ved Klinik for Kvindekroppen.