Lette trinn til mer energi
Få gode tips til hvordan du utfører meditasjon på pusten.
Kanskje har du meditert uten å vite det. Se hvordan du mediterer bevisst.
Meditasjon er lett - slik gjør du
Finn et godt sted
Første skritt er å finne et sted der du ikke blir forstyrret. Det kan være et avsides rom hjemme eller på jobben tidlig om morgenen. Du bør helst ha på deg løstsittende klær. Joggebukser og en T-skjorte er best, men om du bare løsner litt på tøyet, er det bedre enn ingen ting.
Sett deg på en pute på gulvet eller i en stol med rett rygglene. Du behøver ikke å innta lotusstilling, men du skal sitte rett uten å lute. Fokuser på et objekt i nærheten eller lukk øynene lett det du synes er best. Det viktigste er å slappe av så godt som mulig.
Vi vet hva du tenker: "Hvis noen ber meg om å sitte stille på det tidspunktet av morgenen med lukkede øyne, sovner jeg fortere enn politikerne på Stortinget." Det er greit hvis det skjer en gang imellom. Det viser bare at du er helt avslappet. Det kalles ikke å meditere, men å ta seg en lur.
Tenk på pusten
Når du sitter godt, så prøv å stenge alt annet enn pusten ute. Det finnes flere måter å gjøre det på. Mens du puster langsomt ut og inn, kan du for eksempel tenke: "Jeg puster inn, jeg puster ut, jeg puster inn, jeg puster ut."
Noen foretrekker å bare legge merke til pusten, mens andre fokuserer på et ord eller en setning som har en spesiell mening for dem. Det kan være navnet på kjæresten, et par linjer fra en populær sang eller for den saks skyld temaet fra favorittreklamen.
Det spiller ingen rolle hvilken metode du bruker så lenge du holder oppmerksomheten på pusten og unngår å bekymre deg over de oppgavene som venter. Du skal ha en følelse av at ikke noe haster. Hvert åndedrag skal være som en miniferie
En liten advarsel: Å fokusere 100 prosent på pusten er ikke så lett som det høres ut. Første gang du mediterer, vil du bli sjokkert over hvor mye "støy" som finnes i hjernen din. Mange er bare i stand til å konsentrere seg i to eller tre åndedrag i strekk i begynnelsen, før tankene glir over på hva de skal ha til middag eller hvor de har lagt bilnøklene.
Hvis du har det slik, er det ingen grunn til bekymring. Det skjer for alle, men blir bedre etter hvert.
Avvis tankene
Når en tanke trenger seg på som den garantert vil skal du ikke bli frustrert, men bevisst godta at den er der. Deretter omdirigerer du oppmerksomheten vennlig, men bestemt, til pusten. Gjenta mantraet ditt for deg selv, f.eks.: "Jeg puster inn, jeg puster ut."
Når du anerkjenner en tanke, er det viktig at du unngår å bli stresset eller frustrert over den. Du kan for eksempel si: "Nå ja" til deg selv og trekke mentalt på skuldrene. Registrer tanken, og vend deretter tilbake til pusten. Du skal ikke presse på for å komme videre, det vil distrahere deg ytterligere.
Sliter du også med å sovne på grunn av tankemylder? Her ser du hvordan du stopper tankemylderet.
Bare vær til stede
Du bør konsentrere deg om pusten i et kvarter. Hvis det er vanskelig i starten, så begynn med fem minutter om gangen og øk perioden gradvis.
Når tiden har gått, skal du ikke skynde deg tilbake til jobboppgavene eller hva du nå er i gang med. Går du for fort tilbake til hverdagen, skaper det også stress. Bli sittende i et par minutter og tillat etter hvert forskjellige tanker å dukke opp i hodet. Hvis det er nok plass der du er, kan du reise deg og meditere gående noen minutter, der du fokuserer på både åndedrettet og føttene som berører gulvet.
Ikke forvent frelse
Daglig meditasjon ville ikke tenne et forklarelsens lys i hodet. Du skal altså ikke forvente å komme frem til ny erkjennelse eller finne skjulte sannheter. Derimot kan du regne med at etter hvert som du får erfaring i å meditere, vil den konsentrasjonen og sjelefreden du opplever, spre seg til resten av tilværelsen. Etter hvert som tiden går, vil du gradvis få mer energi og mot på livet, og du vil også bli bedre til å takle stress.