Meditasjon på et kvarter

Kroppsskanning – her kan du lytte til en guidet meditasjon

Slik gjør du hvis du har et kvarter

• Skann kroppen med oppmerksomheten din. Dvel et øyeblikk ved hvert sted, og prøv å gi slipp på eventuelle spenninger.
• Begynn med å lede oppmerksomheten mot hodebunnen.
• Flytt den til pannen, øynene, nesen, munnen, tungen, leppene, kinnene, tinningene og ørene.
• Gå videre til halsen og brystet.
• Flytt fokus til mellomgulvet og mageregionen.
• Led oppmerksomheten til nakken, området mellom skulderbladene og hele veien ned langs ryggen til korsryggen.
• Fokuser på henholdsvis høyre og venstre skulder, og hele veien ut langs armen helt ut til fingertuppene.
• Til slutt fokuserer du på henholdsvis høyre og venstre bein. Start ved lysken og gå videre til låret, kneet, skinnebeinet, leggen, ankelen, foten og helt ut til tærne.
• Ta deg god tid. Hvis du mister fokus et øyeblikk, så hent deg inn og fortsett bare der du slapp.

Avslapningsmusikk og beroligende lyder hjelper mot søvnløshet. Se hvorfor og få åtte gratis lydfiler som hjelper deg med å sovne.