Kvinne i overgangsalder går tur -  mosjon og rødkløver hjelper mot hetetokter.
Hetetokter i overgangsalderen?

Mosjon er en av de aller beste tingene du kan gjøre selv for å få så få hetetokter som mulig. 

© Jakob Helbig

Rødkløver – og fire andre ting som hjelper mot hetetokter

Puh, er det ikke litt varmt? Å ha hetetokter i overgangsalderen er helt normalt, men du kan heldigvis redusere plagene. Her ser du hva du kan gjøre for å unngå å koke over.

20. april 2020 av Inge Eriksen

Våkner du ofte badet i svette eller koker over i stressede situasjoner, er det dessverre en helt normal konsekvens av overgangsalderen. Når kroppen begynner å produsere mindre østrogen, blir du nemlig mer følsom overfor temperaturstigninger. 

Øker kroppstemperaturen bare bitte litt, vil kroppen prøve å kjøle den ned. Det gjør den ved å utvide de blodkarene som ligger nærmest huden. Dermed får blodkarene en større overflate, og de kan lettere hjelpe kroppen å bli kvitt varmen - og da har vi de berømte hetetoktene

Hetetokter oppstår mest om natta og kan være svært forstyrrende for søvnen. Den gode nyheten er at hetetoktene vanligvis forsvinner igjen etter noen år, og at du selv kan gjøre noe for å redusere plagene. 


1. Rødkløver mot hetokter

Rødkløver kan vise seg å bli din yndlingsblomst mens du er i overgangsalderen. En studie fra Aarhus Universitet viser nemlig at kvinner som hver dag drikker et ekstrakt av fermentert rødkløver, har færre hetetokter. 

Det er avgjørende for effekten at det er fermentert, altså gjæret rødkløverekstrakt du tar, så sjekk emballasjen før du kjøper. 

  • Derfor virker rødkløver: Fermenteringen av rødkløver øker opptakeligheten av østrogenliknende stoffer kalt isoflavoner eller phytoøstrogener, som rødkløver bugner av. Utfordringen med disse stoffene er at de er vanskelige å fordøye. Derfor forsvinner mesteparten av phytoøstrogenene man spiser i pille- eller kapselform mer eller mindre dreite gjennom systemet. Dette problemet løses imidlertid når rødkløversafta gjæres med melkesyrer. 

  • Bonus ved rødkløver: Studien viser også at fermentert rødkløver senker risikoen for avkalking av skjelettet, noe som også er en konsekvens av overgangsalderen. 


2. Mosjon mot hetetokter

Mosjon er bra for alle hele livet - også i overgangsalderen. Mosjonerer du regelmessig kan det nemlig gi både færre og mildere hetetokter. En svensk studie viser for eksempel at hetetokter bare forekommer halvparten så ofte i overgangsalderen blant fysisk aktive kvinner som hos kvinner som ikke er aktive.

En annen studie fra Københavns Universitet viser også at kvinner til en viss grad kan kompensere for tapet av østrogen og plagene av dette ved å mosjonere tidlig i overgangsalderen.  

  • Derfor virker mosjon: Forskerne har ikke én forklaring på sammenhengen mellom mosjon og færre hetetokter, men når østrogennivået i kroppen synker, blir temperatursenteret i hjernen mer ustabilt. Når du mosjonerer, øker blodsirkulasjonen og kroppens temperatur, og dermed trener du kroppens evne til lettere å kvitte seg med varmen. 

    Derfor kan jevnlig mosjon altså føre til færre hetetokter, fordi en aktiv kropp har lært hvordan man blir kvitt overskuddsvarme.

    En annen forklaring kan være at regelmessig mosjon kan bidra til å bevare en sunn normalvekt. Forskerne vet nemlig at overvektige kvinner lider mer av hetetokter enn normalvektige. 

    En finsk studie har således vist at kondisjonstrening fire ganger i uka kan redusere antallet hetetokter og forbedre livskvaliteten blant lettere overvektige kvinner. Jo hyppigere trening, desto bedre effekt viste studien som samtidig understreker at det trengs mer forskning på området. .

  • Bonus ved mosjon: Mosjon mildner de fleste av symptomene i overgangsalderen. I tillegg til hetetokter handler deg særlig om humørsvingninger og søvnbesvær. Mosjon generelt fører til bedre søvn, på samme måte som økt puls får kroppen til å skille ut endorfiner - et hormon som gjør deg glad og gir energi.  

3. Akupunktur mod hetetokter

Hvis du ikke er redd for nåler, kan akupunktur muligens hjelpe deg med hetetoktene. Det tyder en mindre studie fra Københavns Universitet med 70 kvinner på. Allerede etter to behandlinger opplevde kvinnene en forbedring.


  • Derfor virker akupunktur: Forskerne vet ikke nøyaktig hvordan akupunktur rent fysiologisk kan virke mot hetetokter, og de kan heller ikke avvise at det kan skyldes placeboeffekten at kvinnene følte seg mer tilpass etter akupunkturbehandling.  

  • Bonus ved akupunktur: Akupunkturstudien fra 2019 viste også en positiv effekt på andre overgangsalder-problemer som søvnproblemer, humørsvingninger, tørre slimhinner og tørr hud.


4. Vekttap mot hetetokter

Overvektige kvinner har ofte flere plager med svette- og hetetokter enn normalvektige, så er du overvektig kan et vekttap hjelpe. Det viser blant annet en amerikansk studie der deltakerne gikk ned i vekt ved å spise mindre fett og mer frukt, grønt og fullkorn.  

Motsatt tyder noe på at du heller ikke bør være for tynn. Selv om du da kanskje slipper unna de verste hetetoktene, kan du risikere å få andre plager.  

I følge sundhed.dk har tynne kvinner – og for øvrig også røykere  – flest plager i overgangsalderen. Så gå etter en sunn normalvekt. Holder du midjemålet på maks 80 cm og har du en BMI mellom 18 og 25, er det fornuftig. 
Her kan du regne ut din BMI

  • Derfor virker vekttap: Forskerne kan ennå ikke forklare sammenhengen, men peker på at det foregår et komplekst samspill mellom kroppens svingende hormonnivåer og den delen av hjernen som regulerer kroppens temperatur, blodkar og svettekjertler.

  • Bonus ved vekttap: Det er mange fordeler ved en sunn normalvekt, ikke minst en lavere risiko for forhøyet blodtrykk, hjerte- og kar-sykdommer og visse former for kreft samt at du blir mer bevegelig i hverdagen. 


5. Unngå alt som framprovoserer hetetokter

Det er forskjellig fra person til person hva som kan framprovosere hetetokter, men alkohol, kaffe, varme, krydret mat og stress skaper trøbbel for mange kvinner. Er du plaget av hete- og svetteproblemer, vil det derfor være lurt å unngå dette i en periode.

  • Derfor virker det: Alkohol og flere av de andre kjente provokatørene, øker blodsiruklasjonen og utvider blodkarene, noe som gjør at du føler deg varm. 

  • Bonus: Rent helsemessig er det fordeler ved å unngå og minimere alkohol og stress, men bortsett fra det er det ingen andre bonuseffekter. Det må være hvis du vanligvis drikker kaffe om kvelden, noe som kan forstyrre nattesøvnen. 


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler