Kontrollerer sosiale medier deg mer enn du kontrollerer dem? Her er en psykolog og en atferdsdesigners beste råd for et sunnere forhold til sosiale medier.
SOSIALE MEDIER er nesten alltid innen rekkevidde, og det kan gjøre det vanskelig å la dem være i fred.
Hvis sosiale medier har fått overtaket på deg, er du ikke alene.
En av de vanligste fellene er at de tar opp for mye av tiden vår, fordi de er designet for å holde oss hektet. Før vi vet ordet av det har vi brukt halvannen time på å skrolle formålsløst på Facebook. Hvis du vil lese mer om mekanismene bak, kan du sjekke ut denne artikkelen.
Samtidig er mange sosiale medier bildebaserte. Det fører naturlig nok til at vi sammenligner det vi ser med oss selv og våre egne liv, noe som lett kan gjøre oss usikre og triste.
Hvis du kjenner deg igjen i den følelsen, får du her åtte konkrete tips fra en psykolog og en atferdsdesigner som kan hjelpe deg med å få et mer balansert forhold til sosiale medier.
Det er ingen grunn til å følge noen som gjør deg i dårlig humør. Gå gjennom personene du er venn med eller følger på de ulike sosiale mediekontoene, og fjern dem som får deg til å føle deg ensom eller utilstrekkelig.
Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å minne deg selv på at det du ser på sosiale medier er et polert utstillingsvindu. Livet har sine opp- og nedturer, og alle har krangler med partneren sin – også de som bare legger ut glansbilder.
La Snapchat og Facebook være hvis du har en dårlig dag. Ikke bare får det andres liv på sosiale medier til å virke enda flottere hvis vi føler oss nedfor, men det er også en dårlig måte å regulere følelsene på. Ring en venn i stedet for å flykte inn i telefonen.
På en skala fra 1-10, hvor stor er din følelse av attraktivitet, uro og angst, tilfredshet, mindreverdighet og hvor vanskelig er det for deg å være til stede i øyeblikket? Skriv ned poengsummen din, ta 14 dager (gisp!) uten sosiale medier og gjør den samme øvelsen. Mange føler seg bedre, og det kan være en øyeåpner.
KILDE: Trine Lind, psykolog hos Lind & Karmark – Kognitiv & Metakognitiv Psykolog Praksis.
Varsler fra sosiale medier som popper opp, lager lyder og vibrerer kan være vanskelig å ignorere. Slå av varsler i "Innstillinger" slik at du ikke blir forstyrret hele tiden. Alternativt kan du sette telefonen på lydløs og snu den med skjermen ned.
Bli enig med deg selv om at visse tider på dagen er sosiale medier-frie, slik at du får et mer balansert forhold til mediene. Det kan for eksempel være fra 16.00-20.00, slik at du får tid til å lage mat, trene eller bare være mer til stede sammen med dem du er glad i.
Det er særlig telefonen vi bruker for å få tilgang til sosiale medier, og den er sjelden langt unna. Endre omgivelsene dine slik at telefonen ikke er den åpenbare tingen å ta tak i når du kjeder deg. Ha for eksempel bare én lader i entreen, slik at det er lett å legge den fra seg der.
Hvor mange timer om dagen bruker du på sosiale medier? Prøv å regne ut hvor mange timer det blir i løpet av et år – eller ti Hvis du blir kvalm av å regne på det, er det på tide å bestemme deg for å kutte ned på sosiale medier.