Det enkleste i verden er å oppdage vaner du ønsker å bli kvitt. Noe av det vanskeligste er å gjennomføre endringene. Her er grunnen – og oppskriften på hvordan du lykkes.
TENK mindre, hvis du gjerne vil endre en vane.
Du ønsker å spise mer grønnsaker. Du vil også gjerne trene mer. På den annen side vil du gjerne se mindre av den fordømte telefonen. Har vi rett?
Alt dette er gode intensjoner – problemet er bare at mange av oss ikke går fra intensjon til handling. Dette skyldes hovedsakelig én ting: Vi tenker for mye og gjør for lite.
Les også: LØP 5 KM: Løpeprogram for nybegynnere
Det mener Henrik Dresbøll, atferdsdesigner, grunnlegger av selskapet WElearn og forfatter av flere bøker om atferdsendring, blant annet "Det første skridt".
Ifølge Henrik Dresbøll må vi vite hva en vane er for noe for å kunne endre den. Generelt sett er en vane en automatisk respons på en gitt situasjon.
Og hverdagen vår er full av dem – vaner, altså. Det er stort sett en god ting, mener Henrik Dresbøll:
"Vaner er ikke nødvendigvis noe man er bevisst på, og fordi man ikke tenker på dem, kan hjernen frigjøre energi slik at man kan fokusere på så mye annet. Så på den måten gjør de mye godt for oss."
Faktisk er Henrik Dresbøll veldig opptatt av vaner. Han ser på dem som "vår største personlige ressurs ved siden av vår egen kropp" og utdyper:
"Hvis du er i stand til å lære deg å bygge og bryte vaner, er du også i stand til å bygge fremtiden din. Vaner er faktisk en fantastisk prediksjonsmaskin for hvor livet ditt er på vei."
Les også: Guide: Slik bygger du opp og bryter en vane
Se på livet ditt i dag. Hvilke vaner har du på en vanlig dag? Forestill deg nå at du fortsetter med disse vanene hver dag de neste 10 årene. Er det et hyggelig bilde du ser for deg? Hvis svaret er nei, har du et godt utgangspunkt for å endre vanene dine.
“Senk listen for handling. Da blir starten så liten at den er overkommelig. Gjentakelse er viktigere enn intensitet.”— Henrik Dresbøll, atferdsdesigner
Så hvordan lykkes man egentlig med å endre en vane? Det viktigste rådet fra atferdsdesigneren er å bare komme i gang.
I mange av våre forsøk på å endre atferd tror vi at vi kan tenke oss til endring.
"Selvfølgelig er det viktig å begynne med å tenke på vanene sine og ta et aktivt valg om å endre noe, men når det gjelder å trene opp vanen, handler det mer om å handle – bare gjøre det, forklarer Henrik Dresbøll.
Artikkelen fortsetter etter boksen.
Det gjelder bare å komme i gang og ikke gjøre en for stor sak ut av det. Begynn ikke med å løpe fem kilometer tre ganger i uken, men med å lunte 500 meter annenhver dag.
"Senk lista for hva du skal gjøre, slik at starten blir så liten at du klarer det. Repetisjon er viktigere enn intensitet. Når vi snakker om vaner, er det kunsten å møte opp til det du skal gjøre, sier Henrik Dresbøll.
Det betyr også at du ikke bør tildele motivasjonen noen rolle i prosjektet, for ifølge atferdsdesigneren er den en "utro slektning" som svinger opp og ned. Handling kommer før motivasjon, så du må akseptere litt ubehag de første gangene du praktiserer den nye vanen.
Det er de små handlingene som over tid vil gi deg den nye vanen og gjøre at du kommer et skritt nærmere den livsstilen og identiteten du ønsker deg. Gjentakelse og tålmodighet er nøkkelen.
Er du klar til å bygge eller bryte en vane? Få Henrik Dresbølls enkle trinn for trinn-guide nedenfor.