Kisser Paludan er ekspert på å styrke andres selvfølelse, men hvordan tar hun vare på sin egen? Hun gjør 7 konkrete ting som du kan kopiere.
KISSER PALUDAN er psykolog, forfatter, underviser, foredragsholder, podkastvert og grunnlegger av nettsamfunnet Soultalk.
Tankefraser som «hvorfor sa jeg nå det?» eller «de andre kan så mye mer enn meg» er velkjente for de fleste av oss. De har en tendens til å dukke opp i hodene våre, og de ødelegger selvfølelsen.
Psykolog Kisser Paludan vet alt om dette. Hun er selvfølelsesekspert og har utgitt flere bøker om emnet, og hun arrangerer selvutviklingsretreats i Danmark og i utlandet.
For henne er det viktig at hun som terapeut «tar sin egen medisin» og derfor jobber kontinuerlig med selvutvikling.
Her deler hun 7 ting hun gjør for å styrke sin egen selvfølelse.
… som mental trening. Yoga handler ikke bare om å trene kroppen. Det handler også om å være i utfordrende og noen ganger ubehagelige stillinger uten å flytte seg og flykte – akkurat som i livet. For meg er det mentalt styrkende å akseptere og være i det som er vanskelig. På den måten skaper jeg også et nærvær med meg selv.
… med en lang meditasjon. Jeg bruker faktisk 1-1,5 time på å sitte i stillhet. Det er en måte å gi meg selv nærvær på. Vi kan ha en tendens til ikke å ville være til stede med oss selv og tankene våre. Vi prøver å flykte fra oss selv. Når jeg mediterer, blir jeg min egen nærværende venn. Tilstedeværelsen som meditasjonen skaper, gjør meg også mer oppmerksom i løpet av dagen hvis tankene mine går i en negativ og fordømmende retning og trenger å bli ledet tilbake på en kjærlig vei.
… for selvfølelsen min. Når jeg skriver, prioriterer jeg noe som føles viktig for meg. Det er ikke alltid jeg vet hvor skrivingen skal føre hen, og formålet er ikke det viktigste. Det er det terapeutiske aspektet ved å skrive ned tankene mine som er det sentrale. Når skrivingen noen ganger blir til en bok, føles det berikende å kunne bidra på den måten. Å skape et fellesskap rundt de vanskelige følelsene i livet.
… er gode samtaler med nære venner. Jeg har en Messenger-tråd på Facebook med to venninner, og vi skriver til hverandre hver dag om stort og smått – viktig og uviktig. Det er styrkende og betryggende å vite at de alltid er en del av livet mitt.
«Det styrker selvfølelsen vår når vi deler følelsene våre med andre. Vi skaper en følelse av tilhørighet og gjenkjennelighet rundt livets utfordringer. Vi føler oss mindre mislykket.»— Kisser Paludan, psykolog, selvfølelseekspert og stifter av Soultalk
… som har hatt størst innvirkning på livet mitt. Den har en leksjon for hver dag i året og beskriver veldig tydelig hvordan du kan få mer kjærlighet inn i livet ditt. Boken minner meg på hvem jeg er og styrker selvfølelsen min.
… til takknemlighetsbønnen min. Det er en bønn på 1,5 side som jeg har skrevet ned og spilt inn selv. Bønnen handler om å takke for det jeg har i livet mitt. Jeg takker faktisk også for det jeg ikke har, og som jeg gjerne skulle hatt mer av. Ord bærer en energi – de skaper virkelighet. Med takknemlighetsbønnen får jeg en følelse av at livet mitt allerede er i orden. Det er nærmest ordmedisin.
… når ingenting går min vei. Jeg tror ikke at vi kan gjøre alt alene. Det er en typisk nordisk selvstendighetstankegang å tro at problemer kan løses uten hjelp fra andre. Vi trenger hverandre. Det varierer hva slags hjelp jeg søker. Det kan for eksempel være et terapeutisk opplegg eller pusteøvelser. Det å kunne ta imot fra andre har mye å gjøre med hvor god selvfølelse vi har – om vi føler oss verdige til å ta imot. Jeg gikk gjennom en periode med stor sorg, og det føltes som en gave av egenkjærlighet å kunne gi meg selv hjelp i form av ulike behandlinger i den fasen.