Sju tegn på at du bør ta en hviledag
Hvis du merker flere av disse signalene fra kroppen, kan det være god grunn til å stå over dagens planlagte trening og i stedet lade opp batteriene.
SE ETTER DISSE SJU TEGNENE Det kan hende du bør ta en hviledag
© iStock
Høy hvilepuls
Start dagen med å sjekke hvilkepulsen. Hvis den er høyere enn den pleier så utsett treningen til i morgen. Dette gjelder spesielt hvis det står hard trening på programmet.
Dårlig søvn
Har du nok en gang hatt en natt med avbrutt søvn eller problemer med å sovne om kvelden, så vil kroppen være dårligere rustet til å klare hard treningsbelastning. Søvnproblemer kan også være et tegn på overtrening.
Mørk urin og vekttap
Hvis du har veldig mørkegul urin morgenen etter en treningsdag, og badevekten samtidig viser at du har gått ned i vekt, så mangler du sannsynligvis veske. Dehydrering hemmer deg fysisk og kan påvirke den neste treningen. Sørg for å få væske (og ev.salt) nok før du trener igjen.
Nedsatt prestasjonsevne
Har du følt deg dårlig de siste to treningsøktene - uansett intensitet - så gi kroppen ekstra ro.
Småsyk
Sykdom eller menstruasjon legger ekstra stress på kroppen. Immunforsvaret må jobbe litt hardere og det vil ofte øke kroppens restitusjonstid.
Dårlig humør og lav energi
Hvis du er sliten og/eller føler deg tom for krefter, så kan det være tegn på at kroppen din ikke er restituert. Er kroppen stresset på grunn av trening eller annet blir dopaminnivået redusert og humøret synker.
Les også: Moodtracking – slik kommer du i gang
Leddsmerter
I motsetning til vanlig muskelstølhet som ofte er ufarlig, så må smerter i sener og ledd tas på alvor. Ta en ekstra hviledag eller tren med lav belastning.